Сауна или баня: что полезнее, в чем отличие

Споры о том, что лучше для здоровья баня или сауна, обычно не приводят к согласию. Каждый человек выбирает то, что больше нравится лично ему. Многие и вовсе не видят между ними большой разницы. Попробуем подробно разобраться в этом вопросе, изучив отличия и действие на организм человека.

Что такое баня и сауна

Не ошибёмся, если скажем, что современная баня и сауна имеют общего предка – помещение, где люди могли комфортно помыться в любую погоду. Прообразом считают небольшое строение, которое топилось по-чёрному. В переводе с финского «сауна» и есть «баня».

На Востоке первые помывочные обустраивали в естественных пещерах или шалашах, покрытых войлоком. Постепенно, в зависимости от культурных обычаев, образа жизни, бани трансформировались до современного вида.

Какая она, традиционная русская баня?

Выражение «срубить баньку» следует понимать в прямом смысле. Классическая русская баня – это пятистенок из сосны или осины, состоящий из большого и малого отделения. В первом мылись, парились одновременно, а второе служило для отдыха между заходами и переодевания.

Современный вариант несколько сложнее, поскольку парную отделили от моечной. Русская баня сегодня может быть построена не только из натурального дерева. Обязательным остаётся обшивка стен качественной вагонкой – именно нагретые хвойные смолы создают неповторимый микроклимат, аромат, который зовётся банным духом.

Примерные параметры русской бани сегодня:

• Стандартная высота потолков 2-2,2 метра. Для минимизации потерь тепла двери могут быть низкими.
• Освещение естественное, через двойное глухое окно 70 на 70 см. Плюс герметичные электрические светильники.
• Отделения три – парная, помывочная, комната отдыха. Дополнительно пристраивают террасу, сарай для дров, утвари и веников.

Внутри устанавливают печь с каменкой и котлом для воды, объёмом 120-150 л. Парную оборудуют одним или несколькими лежаками, скамейками. При их изготовлении важно гвозди забить поглубже, чтобы нагретый металл не касался тела. В моечной должна быть полка для банных принадлежностей, ёмкость с холодной водой.

Вентиляция естественная, через печную трубу во время топки. После того, как баня натоплена, печь закрыта, помещение не проветривают, чтобы создать повышенное давление. Этот приём способствует равномерному прогреву воздуха, без резкого перепада температуры у пола и потолка.

Особенности устройства сауны

Некоторые считают сауну рафинированным вариантом бани, поскольку в ней нет пара и веников. Она не требует отдельного здания – небольшую финскую парную можно организовать даже в городской квартире.

Особенности устройства сауны:

• Высота потолков 2.1 м.
• Обязательных помещения три – парная, душевая, раздевалка.
• Обязательным атрибутом, если позволяет площадь, является бассейн. Его располагают рядом с жарким отделением.

Поскольку в финской бане главное не двигаться, то полки устанавливают плотно, в два уровня. Здесь также устанавливают печь-каменку, но в отличие от русского варианта она может быть электрической. Для поднятия температуры поддают пар, а для сохранения желаемого микроклимата его быстро удаляют при помощи вентиляции.

Отверстия располагают по диагонали – приточное в нижнем углу, вытяжное в противоположном верхнем. При необходимости проветривание делают принудительным. Регулируют проветривание при помощи задвижки в выводном канале.

Воздействие бани и сауны на организм

Экстремальная температура производит многогранный эффект, затрагивая все системы организма. Насколько это полезно для здоровья определяется индивидуально. Опытные любители сауны оценивают состояние по цвету кожи, изменению сердцебиения, лёгкости дыхания. У каждого вида бани есть свои плюсы и минусы.

Влияние русской бани

Здорового человека посещение парной тренирует. Возросшая нагрузка заставляет все системы, органы работать интенсивнее, поэтому при хронических заболеваниях к бане нужно подходить с осторожностью.

Важно! Слишком жаркие процедуры запрещены детям, пожилым людям. Если вы впервые собрались хорошенько попариться, то проконсультируйтесь с врачом и не ходите в парную в одиночку!

Действие русской бани на человека:

• Кожа – орган, ответственный за терморегуляцию, выделение токсинов. При нагревании поры кожи раскрываются, кровоснабжение подкожной клетчатки резко увеличивается. Пытаясь охладиться, человек начинает усиленно потеть, выделяя всё вредное, что есть в кровотоке. Активно происходит отшелушивание верхнего слоя эпидермиса, что оздоравливает, омолаживает кожу.
• Сердце, сосуды испытывают серьёзную перегрузку, пульс повышается до 150-160 ударов. Такое «лечение» противопоказано гипертоникам и «сердечникам», но здоровым людям это пойдёт на пользу.
• Нервная система. Расслабленного состояния, которое дарит русская баня, трудно добиться иным способом. Регулярно париться рекомендуют людям с неврастенией, тревожными расстройствами, с воспалительными заболеваниями ЦНС.
• Бронхи и лёгкие. Парная – это ингаляция для всего организма. Она способствует очищению, выводит мокроту, снимает спазм. Людям с хроническими заболеваниями верхних, нижних дыхательных путей баня полезна при условии, если нет других патологий.
• Суставы и мышцы. Хорошая парилка излечивает или облегчает состояние при воспалительных, дегенеративных болезнях суставов. Улучшение кровообращения в мышцах приводит их в тонус. Лёгкий пар действует бодряще, а неоднократное посещение жаркой парной хорошо расслабляет. Проходят боли в спине, в ногах.
• Органы пищеварения. Баня стимулирует работу желудка, кишечника, усиливает отток желчи. При регулярных процедурах стул становится регулярным, улучшается аппетит, очищение желчного пузыря от камней проходит легче.
• Эндокринная система. При стимуляции эндокринных желез их работа активизируется, вырабатывается гормон роста, пролактин, норадреналин.

Детей в парную рекомендуется брать с трёх лет, но опытные родители делают это раньше, постепенно закаливая их мягким паром. Пользу или вред принесёт русская баня, зависит от разумности самого парильщика.

Важно, чтобы ребёнку банные процедуры приносили удовольствие. Следует избегать резкой смены температуры.

Влияние финской сауны

Несмотря на некоторую похожесть русской и финской бани, на организм человека они действуют по-разному. Первой эту разность ощущает кожа. Сухость жара провоцирует усиленное потоотделение, чего нет в русской парной – там высокая влажность частично компенсирует перегревание.

На нервную систему нахождение в сауне до 10 минут действует тонизирующее. Человек чувствует прилив сил, улучшается координация. Дальнейшее сидение на полке перегружает систему, провоцируя расслабление. Для возвращения тонуса нужно окунуться в бассейн или принять прохладный душ.

Внимание! Оптимальным режимом нахождения в сауне считается чередование парной и отдыха по 10 минут.

Влияние финской сауны на организм:

• Сердечно-сосудистая система приходит в здоровый тонус, если действие жара длится недолго. При перегревании возможно головокружение, головная боль, потеря сознания. Людям с сосудистыми заболеваниями, пожилым вредно резкое охлаждение. В бассейн лучше заходить после тёплого душа.
• Мышцы и связки. Под действием высокой температуры тонус мышц снижается, соединительная ткань и связки смягчаются. Непродолжительное нахождение в финской сауне действует как хорошая гимнастическая разминка.
• Дыхательная система. Сухой жар вреден для людей с хроническими бронхитами, астмой. Если влажный пар русской бани смягчает дыхательные пути, то сухой жар финской сауны провоцирует их спазм. Результатом может стать приступ удушья. Здорового человека возросшая нагрузка заставляет дышать чаще, глубже, а это увеличивает объём лёгких.
• Кожа. Считается, что частое посещение сауны пересушивает кожу, волосы. Дерматологи с этим не согласны – здоровье кожи зависит от состояния организма, а банные процедуры человека оздоравливают. Жар парной провоцирует потоотделение, дыхательная и выделительная способность дермы возрастает, улучшается её кровоснабжение, отшелушивается мёртвый слой, стихают воспалительные процессы.
• Метаболизм. Обмен веществ ускоряют любые нагрузки, в том числе и высокая температура сауны. Однако использовать этот эффект для значительного снижения веса без диеты, физической нагрузки не получится, поскольку в бане организм теряет не подкожные стратегические запасы, а жидкость.
• Пищеварительная система. Ходить в баню на полный желудок запрещено. Прилив крови к кожным покровам снижает работоспособность желудка, печени. Еда, особенно белковая, застаивается, начинает разлагаться с выделением токсинов. Организм на это может отреагировать тошнотой, рвотой. Рекомендуется пить больше жидкости, но не алкоголя.

Обратите внимание! Прогревание в сауне полезно при простудных заболеваниях. Однако париться можно только после снижения температуры тела до нормальных значений.

Сауна и баня – это хорошие инструменты для закаливания, повышения жизненного тонуса, улучшения настроения, но пользоваться ими нужно дозировано, не допуская перегрузок. Что полезнее можно узнать, проконсультировавшись с хорошим врачом, который отслеживает состояние вашего здоровья не один год. (Читайте статью на тему «Как правильно посещать баню и сауну — правила посещения»)

Отличия между баней и сауной

Поскольку отличия между финской сауной и русской баней сформировались не слишком давно, то назвать их кардинальными нельзя. Обе имеют парную с печкой-каменкой, помывочную, предбанник. И в ту, и в другую люди ходят не только мыться, но и общаться, укреплять здоровье. Рассмотрим, чем отличается современная баня от сауны.

Организация процесса

Основная разница в том, как человек организует процесс. А именно:

• Температурный режим:
  • Русскую баню топят до 60 ⁰С.
  • Сауну до 100 ⁰С и выше.
• Влажность воздуха:
  • В бане – от 60% до 90%.
  • В сауне – до 20%.

Основным способом нагрева воздуха в сауне является конвекция – движение воздуха в печи-конвекторе. Если камни и поливают, то делают это умеренно и сразу проветривают помещение для удаления пара.

В русской бане «поддать парку» значит повысить температуру. Здесь двери закрывают наглухо. Как только пар рассеивается, каменку поливают опять. Для русской парной важно, чтобы камни были нагреты больше, чем воздух, а рядом был таз с водой и ковшик.

Обратите внимание! В сауне печь топят, чтобы нагреть воздух и помещение, в русской бане – для разогрева воды и камней.

Особенности процесса

Полки в правильной русской бане открытые. Их не зашивают снизу по двум причинам. Первое – стенка снизу мешает свободному подходу, что не даёт банщику хорошо попарить лежащего человека или сделать массаж. Второе – под закрытым полком неизбежно будет скапливаться мелкий мусор, облетающий с веника.

В парилке человек постоянно двигается. Он поддаёт пару, охаживает веником себя или товарища. Расслабление и отдых откладываются до окончания ритуала и выхода из парной.

В сауне полки двухъярусные, сделаны в виде больших закрытых ступеней. Можно сесть или лечь на любом уровне. Здесь люди стараются совершать как можно меньше движений, поскольку любое колебание горячего воздуха обжигает кожу. Финская парная – это традиционное место общения и полного расслабления.

Способ охлаждения

Любители горячего пара предпочитают контрастные процедуры. Из-под веника окунаются (или обливаются) в купель с ледяной водой. Зимой выбегают на снег.

После сауны человек слишком разогрет для экстремального охлаждения. Бассейн с прохладной водой, щадящий душ – это необходимый этап для перехода к более холодным воздействиям на организм.

Виды бань

Разница есть не только между баней и сауной, но и в устройстве самой русской бани, которая трансформировалась вместе с условиями жизни народа.

Баня по-чёрному

Прародительница современной бани представляет собой невысокую (максимум 1.8 м) рубленую избушку с небольшим окошком над печкой. Отделения два – раздевалка и парная, где одновременно мылись и парились. Внутри печь-каменка, ёмкость с водой, лежак, скамейки, банная утварь.

Пока протапливалась печь, весь дым находился в помещении. После баню проветривали, выстаивали для равномерного прогрева, полок, скамейки мыли от сажи. (Читайте статью на тему «Баня по-черному: особенности, польза, плюсы и минусы»)

Прокопчённый сруб не подвергался гниению, не повреждался насекомыми и грызунами. От дыма воздух в парной приобретал особый запах. Такие бани ещё остались в северных деревнях. Вновь их ставят только любители экзотики и те, кто полагает, что мыться по чёрному лучше для здоровья.

Баня в русской печи

В степных районах России, где строительного леса было мало, простолюдины не могли себе позволить построить баню. Тогда приспособили для парной русскую печь. Строили её больших размеров, так, что внутри мог поместиться человек. Мылись в доме, используя вёдра с водой и корыта.

После приготовления еды и выпечки хлеба печь чистили, обмывали стенки водой, дно застилали соломой или досками. Получалось небольшое горячее помещение, куда человек залезал самостоятельно или его подсаживали. Детей «подавали» на лопате для хлеба. Этот сюжет известен по русским сказкам.

Часто в такой печи «грели» больных, стариков, которые были не в состоянии сходить в баню. Кирпичи обдавали настоем целебных трав. Этнографы утверждают, что традиция сохранялась в России до середины прошлого века. Только после войны, когда страна начала восстанавливаться, от этого отказались.

Обратите внимание! Инфракрасное излучение русской печи учёные называют самым полезным для человека. Народная мудрость позволяла использовать это знание по назначению уже столетия назад.

Виды саун

Помимо финской бани современные технологии предлагают человеку для оздоровления ещё несколько возможностей. Некоторые входят в перечень популярных процедур в СПА-салонах, а некоторые можно устроить у себя дома.

Паровая сауна

Симбиоз русской парной с восточным хамамом. Здесь комфортная температура (около 45 ⁰С) и влажность на уровне 100%. Стены, пол, потолок выкладывают керамической плиткой или натуральным камнем. Пар в сауну подают принудительно.

Комфортная процедура длится до 30 мин., оказывает мягкий расслабляющий, очищающий эффект на организм. Рекомендуется женщинам, детям, пожилым людям.

Инфракрасная сауна

Парная нагревается до 40-50⁰С при влажности близкой к 0. Тепловые волны мягко и глубоко прогревают тело человека. Рекомендованное время нахождения от 20 до 40 мин. Специалисты утверждают, что регулярное посещение инфракрасной сауны повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям, способствует снижению веса.

Кабину инфракрасной сауны можно установить в ванной комнате и наслаждаться теплом в любое время.

Саунариум

Щадящая сауна для тех, кто по состоянию здоровья не может париться традиционно. Температура воздуха здесь от 50 до 60 ⁰С при влажности в 50%. Для релаксации дополнительно используют подсветку, музыку, ароматические экстракты.

Посещение саунариума рекомендуется гипертоникам, людям с тревожными расстройствами, с заболеваниями сердца, в период реабилитации. Длительность процедуры 20-25 минут. (Читайте статью на тему «Соляная баня и сауна: польза и вред, устройство, особенности»)

Что полезнее для организма: баня или сауна

Оба варианта парилок могут принести пользу или навредить. В сауне жарче, но здоровому человеку дышать легче за счёт сухого воздуха. Страдающим обструктивными болезнями, аллергикам к финской бане нужно подходить с большой осторожностью.

В русской бане трудно приходится гипертоникам, сердечникам, людям с нарушениями мозгового кровообращения. Однако есть немало примеров тому, как глубокие старики парятся так, что не каждый молодой выдержит. Опытные банщики говорят, что во всём нужна привычка.

Решить, что полезнее для здоровья можно только опытным путём. У русской бани оздоровительный эффект сильнее. Там необходимо активно двигаться, а веник сделает отличный массаж. К сауне привыкнуть проще. Аккуратно попробуйте оба варианта несколько раз. Организм и настроение подскажут вам, на чём лучше остановиться.