Если несколько десятилетий назад только баня позволяла качественно помыться, то сейчас основная ценность процедуры — пар. В сауны и бани ходят именно париться, невзирая на наличие дома ванных помещений. Поэтому остаются столь популярными походы в парилку у многих людей. Хотя некоторые не знают, что такое мероприятие может вредить. Необходимо четко понимать, как следует правильно париться, чтобы достигать желанного положительного эффекта не только в эмоциональном, но и физическом аспекте.
Основные рекомендации и правила
Сначала перечислим положительные моменты процедуры, оказывающие влияние на здоровье:
- Даже периодическое посещение парной укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость перед простудами.
- Из-за того, что в бане высокая влажность и значительный перепад температур, хорошо тренируются сосуды, улучшается вентиляция легких. Все это благоприятно влияет на самочувствие. Также парная позволяет усиленно выделяться поту, благодаря чему наружу выходят шлаки и токсины.
- Посещение парилки — отменный способ лечения суставов, поскольку при высокой температуре улучшается эластичность связок, усиливается их питание.
- Баня нивелирует последствия нервных перегрузок, стабилизирует эмоции.
- Особенность процедур — восстановление качества ночного отдыха. После парной человек быстро засыпает и прекрасно расслабляется.
- Восстанавливается работоспособность эндокринной системы, исчезают отеки, человек избавляется от избыточного веса без изнуряющих диет.
- Высокая температура прекрасно разогревает мышцы. Достаточно десятиминутного пребывания в парной, чтобы их сила возросла благодаря активизации кровообращения. Когда мышцы успели накопить в себе продукты распада из-за сильной нагрузки — баня быстро купирует болевой дискомфорт.
- Тепловые процедуры улучшают состояние кожи. Нагрев расширяет поры, благодаря потоотделению эпидермис очищается и начинает полноценно дышать. Это улучшает его эластичность.
- Организм при посещении парной начинает усиленно потреблять кислород всеми тканями. Из-за этого происходит включение всех нужных механизмов, что обеспечивает оздоровление.
Чтобы гарантировать максимальный эффект от посещения бани, желательно соблюдать несколько элементарных правил:
- перед мероприятием выпить слегка нагретый травяной чай;
- не заходить в парилку сухим (нужно сначала постоять под теплым душем);
- чтобы обеспечить адаптацию организма, первый заход следует ограничить по времени;
- после выхода из парной требуется омыть тело теплой водой, затем немного отдохнуть.
Второй заход может быть более длительным. В парилку рекомендовано взять веник, не помешает массажная рукавица. Немного прогрейтесь, полежав внизу, потом поднимитесь выше, чтобы качественно пропариться. Используя перчатку либо веник, выполните правильно полезный и целебный массаж. Затем снова опуститесь вниз и немного задержитесь там. Выйдя наружу, отдохните, укутав тело простыней. (Читайте статью на тему «Как правильно париться в бане: правила, рекомендации и советы»)
Далее женщинам в очередные заходы полезно пользоваться обёртываниями, делать маски, применять скраб. Эти косметические процедуры улучшат состояние кожи, поспособствуют похудению. Одновременно для ускоренного расщепления жиров желательно выполнить массаж всего тела. После его завершения нельзя употреблять минимум три часа жидкость, лучше выйти освежиться на воздух. Однако при нахождении в парилке требуется восполнять уходящую из организма влагу, выпивая небольшими глотками обычную воду либо травяной чай. (Читайте статью на тему «Что взять с собой в баню и сауну женщине и мужчине»)
Правила пользования
Даже разовое посещение финской бани непременно нуждается в соблюдении элементарных требований. Внутрь парилки обязательно входите, завернувшись в простыню, чтобы предотвратить соприкосновение горячих поверхностей с телом. Нежелательно использовать купальники — это негигиенично. Если скромность не позволяет оголяться, вам никто не запретит целиком обернуться простыней. Также можно посещать сауну, используя конкретный банный день, когда в ней будут лица одного пола.
Парной
Поскольку в этом помещении очень жарко, стоять в нем нельзя. Требуется сидеть на полке либо лежать на ней. Неопытным посетителям нежелательно сразу подниматься на «верхотуру». Им рекомендовано располагаться внизу или посредине. Лучше стартовать с первого яруса, затем постепенно перемещаться на следующий полок. Сидеть, опустив вниз ноги, в сауне нежелательно. Это спровоцирует неравномерный нагрев головы и нижних конечностей. Такое состояние чревато тепловым ударом. Рекомендуем тем, кто не любит лежать, усаживаться так, чтобы ноги находились на той же полке, что и попа.
Дышать в парной необходимо носом, делая равномерные циклы «вдох-выдох». Когда воздух слишком горячий, прикрывайте ноздри ладонью. Парилка «любит» тишину — настройтесь заранее на погружение в себя, полное расслабление. При интенсивном нагреве организм функционирует интенсивно, даже когда вы расслабленно отдыхаете на полке. Что уж говорить о такой ситуации, когда подходит время париться, похлестывая по телу веником.
Нежелательно в горячем помещении резко изменять положение. Поднимайтесь потихоньку! Присев на полку, задержитесь на пару минут для восстановления давления и снижения пульса. После выхода наружу нежелательно сразу спешить к столу, лучше неспешно побродить по залу, немного постоять.
Бассейном
После посещения сауны необходимо сразу сполоснуться под душем либо нырнуть в прохладную воду бассейна и поплавать там несколько минут. Самая комфортная температура водоема – 18°С. Именно она обеспечивает нужный эффект, являясь наиболее комфортной. После парной непременно требуется смыть весь пот. Когда тело остынет до нормы, кожа начнет впитывать обратно все выделившиеся из нее вредные вещества!
Джакузи
Нередко люди не понимают, чем финская сауна, оснащенная джакузи, лучше парной с обычным душем. Достоинств у гидромассажного оборудования множество. Основное то, что воздействие водных струй оказывается сразу на всю поверхность тела.
Джакузи гарантирует оздоровительный эффект, обеспечивает релаксацию:
- Тонизирующее воздействие очевидно. Уставший человек после принятия такой водной процедуры потеряет сонливость, станет бодрым. У него исчезнут все негативные ощущения. Получив возможность использовать после парной джакузи, каждый обеспечит себе надолго бодрое настроение.
- Восстановление ОДА. При наличии растяжений, костных проблем, мышечных разрывах джакузи помогает восстановить суставную подвижность.
- Релаксация. При невозможности эмоционального и физического расслабления стоит использовать для исцеления джакузи. Гидравлический массаж поможет устранить стресс, избавит от бессонницы.
- Восстановление метаболизма. Процедура помогает более интенсивно происходить обменным процессам. Достаточно нескольких сеансов, чтобы кожа стала намного эластичнее, исчез целлюлит. Гидромассаж «бомбардирует» участки с застоявшейся жидкостью. Одновременно врачи рекомендуют процедуру тем, у кого диагностированы мочеполовые проблемы, дисфункция щитовидной железы.
- Улучшение процесса кровообращения. При наличии сосудистых проблем джакузи помогает посредством стимуляции лимфы устранить многие заболевания.
Выйдя из парной, перед принятием джакузи необходимо отдышаться. Хотя подобная процедура помогает сразу после интенсивного разогрева, однако не следует спешить с погружением. Сначала нужно смыть с себя пот, затем немного акклиматизироваться. Желательно находиться в емкости примерно четверть часа. Температура воды должна быть комфортной — примерно 40 градусов. Постепенно нужно увеличивать продолжительность сеансов, но не переусердствовать — максимум полчаса.
После посещения бани
При интенсивном потении кожный покров покрывается массой вредных веществ. Им совершенно незачем там находиться, поэтому непременно следует тщательно вымыть тело после завершения всех банных процедур. Если перед посещением парилки была задача просто освежиться, то после требуется полноценное мытье, предусматривающее использование мочалки и различных моющих средств. Чистую кожу нужно тщательно растереть махровым полотенцем, а не только промокнуть. (Читайте статью на тему «Противопоказания для похода в баню — когда и почему нельзя париться в бане»)
Чего не стоит делать в бане
После выхода на экраны знаменитого фильма большинство людей поняли, что употреблять спиртное в бане нежелательно. Иначе вполне можно попасть в интересную историю, причем не всегда благополучно завершающуюся. Но оставим шутки. Баня требует от посетителей соблюдения определенных норм и мер предосторожности. Вот только некоторые правила, которыми совершенно не рекомендуется пренебрегать, чтобы мероприятие по очищению собственного тела не оказалось пагубным для вас и окружающих.
Для саун предусмотрены такие ограничения:
- нельзя переедать перед и во время процедуры;
- запрещено опускаться на пол парилки с целью продлить время нахождения в ней;
- сидя на полке нужно держать свои ноги на ней же;
- не принимайте горячий душ непосредственно после выхода из парной;
- нельзя париться, оставляя голову незащищенной;
- не закидывайте ноги одна на другую, пребывая в парилке;
- не заходите в горячее помещение одетым;
- запрещено моментально после выхода из зоны прогрева прыгать в бассейн (необходимо сначала ополоснуть пот под душем);
- нежелательно плавать после парных процедур (это лучше делать перед ними).
Какое время можно париться в бане
Максимально разрешенное время пребывания внутри парилки — 10 минут. Хотя здесь важна температура нагрева самого помещения. Когда она не превышает значения 80°С, ходить в сауну тогда следует лишь минут на 5, после чего желательно проветриться. При нагреве до 100°С пребывать на полке нельзя более 3 минут. Основное правило — нельзя ложиться на неприкрытые доски. Сначала полок требуется чем-то застелить.
Посещать парную за один сеанс можно сколько хочется. Однако непременно делайте перерывы, позволяющие телу охладиться. Как только почувствовали сонливость либо головокружение — немедленно выходите наружу. Общее рекомендованное время нахождения внутри сухой сауны — максимум 2 часа.
Как часто можно ходить в баню
Это мероприятие имеет некоторые этапы, о которых нужно знать, чтобы получать от него максимальную эффективность. Первоначально посещать парилку следует еженедельно, пребывая в ней максимум 5 минут однократно. Сессий за час лучше делать не более трех. Позже, когда организм привыкнет к тепловым контрастам, в парной разрешено пребывать примерно четверть часа за раз (в зависимости от того, какое состояние здоровья и опыт имеет человек).
Противопоказано категорически пребывать в горячем помещении более получаса, поскольку тогда польза процедуры превратится во вред!
Если из-за состояния здоровья врач не рекомендует посещать парную, но заболевание носит легкую форму, можно постепенно приучать организм. Для этого следует ходить в баню дважды в месяц. Но здесь нельзя игнорировать медицину. Посоветуйтесь с врачом, который расскажет, можно ли использовать такое мероприятие и сколько раз в месяц.
При наличии достаточного накопленного опыта и крепкого здоровья разрешено париться через день, хотя время пребывания в горячем помещении должно быть ограничено 10 минутами за посещение. Положительный эффект от мероприятия станет заметным после еженедельного похода в баню через несколько месяцев. (Читайте статью на тему «Как часто можно ходить в баню и сауну: правила и рекомендации»)
Кому не стоит посещать баню
Русская парная известна благодаря «легкому» влажному пару, не слишком высоким температурам. Однако даже столь щадящие условия обеспечивают существенную нагрузку на организм. Пользу от нее получают лишь здоровые люди. Поэтому нельзя игнорировать противопоказания к посещению бани — воспринимайте их со всей серьезностью. Запрещено париться в таких ситуациях:
- наличие легочных либо сердечно-сосудистых проблем;
- после операций и при обострениях заболеваний кожи;
- при хронических патологиях гинекологической сферы;
- при камнях в почках либо желчном пузыре;
- с онкологией;
- в период вынашивания ребенка;
- когда случаются приступы эпилепсии, диагностированы психические расстройства;
- если температура тела повышена.
Также нельзя заходить в горячее помещение натощак и после обильной трапезы — следует сделать минимум часовой временной промежуток между приемом пищи и посещением парной.
Что рекомендуется пить и есть в бане
Посещение бань нередко происходит на праздники. Появилась даже некая традиция — торжества отмечать в саунах. Как ходят на такие мероприятия — известно всем. Сумки, полные всевозможных закусок и спиртных напитков. Это опасная тенденция, поскольку потреблять обильно пищу, а тем более выпивать алкоголь перед посещением парилки нежелательно.
В сауне не стоит устраивать застолий, поскольку организм испытывает стресс из-за температурных перепадов. Хотя человек и получает некоторое положительное воздействие от этого, однако нагруженный тяжелой пищей, да еще и спиртным организм неспособен побеждать существенные нагрузки. Из-за этого эффективность процедур практически нивелируется.
В комнате отдыха разрешено пить только такие жидкости:
- негазированную воду;
- травяной чай;
- квас;
- компот, соки.
Поскольку при обильном выделении пота чрезвычайно важно восстанавливать естественный уровень жидкости в организме, пить такие напитки просто необходимо. Это предотвратит опасность обезвоживания. Питье одновременно ускорит вывод шлаков через кожу.
Нагружать организм обильным чревоугодием также нельзя. Такое действие нарушает порядок пищеварения, вызывает всевозможные проблемы (неприятный дискомфорт, вздутие желудка) портящие наслаждение от банной процедуры. Вызвано это притоком крови под влиянием высокой температуры к поверхности кожи. Из-за этого желудок вместе с кишечником замедляют свою деятельность. Когда человек плотно покушал в сауне, поглощенные продукты начинают в желудке «бродить».
Когда поход в сауну не предусмотрен на период дольше нескольких часов, спокойно такое время можно обойтись без застолий. Допустимо использование для подкрепления лишь фруктов либо овощей. При более продолжительном посещении можно захватить с собой какие-то легкие закуски. Среди взятых продуктов не должны присутствовать жирная пища, мясо, всевозможные копчености. Лучше ограничиться тушеными овощами, морепродуктами, кисломолочными напитками. После возвращения домой разрешено нормально покушать спустя час, хотя также не стоит переедать. Лучше вставать из-за стола, ощущая небольшой голод.
В заключение приведем несколько ценных рекомендаций. Стремитесь не вытирать тело полотенцем, выходя из парилки. Влажность кожи должна уменьшиться естественным путем. После парения запрещено использовать для сушки волос фен — такая процедура сделает растительность на голове ломкой. В промежутках между посещениями горячего помещения непременно восполняйте водный баланс организма. Лучший вариант —травяной чай, ягодный морс.
