Похудение в бане: процедуры, польза, эффективность

Здоровье – бесценный ресурс, поэтому мы стремимся поддерживать организм профилактическими мерами. Баня укрепляет иммунитет, ускоряет обмен веществ, помогает избавляться от лишнего веса, выводит вредные вещества. Сауна часто назначается как лечебная процедура, однако если неправильно пользоваться этим оздоровительным средством, пользы посещение бани не принесет. Если вы выбираете сауну как способ похудения, соблюдайте рекомендации.

Как баня влияет на организм?

Основу банных процедур составляют влажный пар и высокая температура, эти условия сказываются как положительно, так и отрицательно. Для организма такое занятие – кардионагрузка, оно вызывает обильное потоотделение, расширяет сосуды. Температурный режим вызывает обезвоживание, но выводит из шлаки. Пар и косметические процедуры – эффективное сочетание, ведь на открытых порах маски впитываются лучше. (Читайте статью на тему «Массаж в бане: виды, польза, техника массажа»)

Польза бани

Целебный эффект бани объясняется тем, что пар, влажность и высокая температура воздействуют сразу по нескольким параметрам:

• При регулярных посещениях бани мы менее подвержены простудам.
• Через пот выводятся вредные продукты обмена веществ, а обильное потоотделение делает этот процесс результативнее.
• Во время банных процедур активнее работают легочная, сердечно-сосудистая система. Кровь легче двигается по сосудам, а контрастные процедуры улучшают циркуляцию. Прогревание полезно для людей с пониженным давлением, так как регулирует артериальное давление.
• Благодаря влажному пару бани мышцы расслабляются, отчего снижается эмоциональное напряжение, уровень стресса и утомления.
• Для людей с заболеваниями суставов баня является профилактикой воспалений, снижает риск обострений.
• Банные процедуры стабилизируют водно-солевой обмен, помогают вырабатывать витамины, тканевые гормоны, что улучшает качество кожи.
• Повышается эффективность косметических процедур, особенно из-за сухого пара сауны.

Вред бани

Главные составляющие бани – высокая температура и обилие пара: такое сочетание представляет угрозу при некоторых болезнях. Таблица описывает основные противопоказания, однако окончательный ответ на вопрос, можно ли париться в бане, способен дать только врач.

Система органов	Влияние	При каких болезнях нельзя посещать баню
Сердечная система	Сосуды получают чрезмерную нагрузку от повышенной температуры, опасность представляет резкое охлаждение (например, если после сауны прыгнуть в снег, окунуться в холодный бассейн, принять прохладного душ).	Перенесенный инфаркт, повышенное давление, ишемическая болезнь, стенокардия
Кожные покровы	Дерматомицеты (микробы, вызывающие грибковые заболевания) активно размножаются в водной среде, а раскрывающиеся от тепла бани поры поражаются быстрее.	Грибковые, венерические заболевания, экзема, острая стадия псориаза
Легкие	Положительный эффект на легкие достигается за счет теплого пара, однако при наличии проблем перед посещением сауны следует проконсультироваться со специалистом, поскольку раскрытие бронхов горячим паром способствует распространению бактерий.	Туберкулез, сильный кашель, острая форма ларингита, тонзиллита, ринита, бронхита
Нервная система	Микроклиматические условия приводят к увеличению кровотока в периферических органах, временно снижают его в мозге, а высокая температура приводит к повышению уровня адреналина.	Психические отклонения, эпилепсия, острые воспалительные заболевания ЦНС, паралич, судороги, мигрень
Почки, печень	Некоторые препараты, назначаемые для лечения заболеваний почек и печени, повышают чувствительность организма к высоким температурам, баня нарушает процесс теплообмена	Тяжелые воспаления печени, хроническая почечная недостаточность, острая стадия язвенной болезни, цирроз, обострение хронического пиелонефрита

В баню нельзя ходить детям до трех лет. Беременным лучше обсудить этот вопрос с лечащим гинекологом, но общая рекомендация состоит в том, что нельзя париться в первый триместр, если есть риск патологий (отслойка плаценты, маловодие, токсикоз, повышенном тонусе матки, анемия). (Читайте статью на тему «Как правильно париться по-царски — баня на сене»)

Как баня помогает похудеть?

Из-за высокой температуры парилки в подкожном слое ускоряется обмен веществ, а это в свою очередь приводит к усиленному сжиганию жировых отложений. По такому же принципу действуют антицеллюлитные обертывания. Спортсмены, экстренно худеющие к соревнованиям, часто пользуются баней, чтобы экстренно избавиться от лишнего веса. Правильные действия позволяют за один поход сбросить до нескольких килограммов, однако часть этого веса приходится на испаряемую жидкость, а значит, быстро восполняется, когда мы пьем воду.

На результативность процедуры влияет скорость метаболизма, следование рекомендациям, чередование сауны и контрастного душа, правильный рацион в перерывах между посещением парилки. (Читайте статью на тему «Как правильно посещать баню и сауну — правила посещения»)

Как правильно париться – вопрос индивидуальный, но некоторые рекомендации помогут извлечь из посещения сауны наибольшую пользу.

1. Прежде чем зайти в парилку, примите контрастный душ: сначала ополоснитесь прохладной водой, а затем горячей. Уделите душу 3 минуты.
2. Первый заход длится 5-7 минут. Он подготавливает организм к дальнейшему прогреванию. На этом этапе не нужны никакие дополнительные средства, а расположиться лучше на нижней полке.
3. Затем нужно 15 минут отдохнуть, принять теплый душ, укрыться полотенцем или простыней, чтобы сохранить тепло.
4. Второй заход продлится уже 10-15 минут, улучшит кровообращение, усилит потоотделение. Вернувшись из предбанника, стоит 2-3 минуты провести на нижней полке, чтобы организм адаптировался. Затем нужно лечь на верхнюю полку, тщательно пропарить кожу 5 минут. Углубить результатов помогут веник и перчатки, усиленный массаж кожи. Перед уходом лучше расслабить тело, отдохнуть 3-4 минуты на нижней полке.
5. Перерыв займет 5-7 минут, можно вновь принять теплый душ, укутаться простыней.
6. Третий и остальные заходы – самые необходимые для сброса веса. Настает время косметических процедур – скрабов, масок, обертываний. Усилить эффект поможет массаж. Основательный прогрев кожных покровов приводит к расщеплению жировых отложений.
7. После похода в баню лучше не пить 5 часов. После этого времени закрепить эффект поможет чай с травяным сбором без сахара, полезным будет куриный бульон. В целом необходимо восстановить водный баланс, в этом могут помочь также морсы, простая вода.

Как правильно худеть в бане?

1. За день до похода в баню нельзя есть жирное и жареное, пить алкоголь, 2 часа перед баней нельзя ничего есть.
2. Перед каждым заходом принимайте контрастный душ 3-4 минуты.
3. Первый заход длится 5-7 минут. Он нужен для адаптации организма, веник пока не понадобится.
4. Во второй заход добавляется веник, в парилке нужно находиться до 15 минут.
5. В остальные заходы проводятся косметические процедуры. В парилке мы все так же находимся до 15 минут.

Виды бань для похудения

Чаще всего худеющие выбирают привычные виды бань – русскую, финскую и турецкую, однако существуют другие типы: офуро, костюм-сауна, инфракрасная сауна. Различие заключается в соотношении влажности и температуры, а также в типе пара или его полном отсутствии. Помогает ли сауна похудеть? Определенно, если учитывать особенности каждого вида. (Читайте статью на тему «Как часто можно ходить в баню и сауну: правила и рекомендации»)

Сауна

Сауна – баня с сухим паром. Влажность не превышает 5-10%, за счет этого температура поднимается до 70-100°С. В парилке можно находиться не больше 5-15 минут, а перерыв между заходами нужно делать на 15-40 минут. Неподготовленный организм выдерживает максимум 3 захода за один поход в баню. Жар в сауне не поддают, переносится она легче, чем русская. Преимущество сауны — усиление эффекта косметических процедур сухим паром, а само сброс веса проходит за счет прогревания и обильного потоотделения.

Русская баня

В русской бане соотношение температуры и пара оптимальное: 50-90°С, 20-65% влажности. Влажный воздух лучше проводит тепло, за счет этого тело тоже прогревается быстрее. Температурный режим позволяет находиться в парилке дольше: по 15-20 минут за посещение. Для перерыва достаточно 5-15 минут. Эффект в похудении здесь достигается не только через сам прогрев, но и через массаж горячим веником. Он стимулирует кровообращение, ускоряет обмен веществ и сжигание жира.

Хамам

Хамам – паровая баня, температура не превышает 40-45°С, а вот влажность достигает 80-100%. Низкая температура позволяет провести здесь от нескольких часов до целого дня, но щадящий режим не способствует выделению шлаков из организма, не вызывает обильного потоотделения. Процесс похудения проходит преимущественно не через прогревание тела, а через мыльный пилинг и массаж с аромамаслами. Преимущество хамама в том, что благодаря невысокой температуре и значительной влажности этот тип бани практически не имеет противопоказаний к посещению.

Офуро

Японская баня офуро только набирает популярность. Сама она представляет из себя узкий бассейн с горячей водой, в которую добавляют травяные отвары и скипидарные смеси. Еще одна разновидность японской бани – опилочная: человека погружают в ванну, засыпают туда прогретые до 45°С кедровые стружки. Польза этого вида сауны очевидна: нагреваясь, кедр выделяет смолы и эфирные масла, расщепляющие подкожно-жировой слой, тонизируют и подтягивают кожу, а токсины, выделяемые телом, впитывают опилки.

Инфракрасная сауна

ИФ-сауна – это кабинка, по стенам которой расположены нагревательные элементы с инфракрасными волнами. Температура внутри не превышает 55°С, однако волны прогревают тело на глубину 4-8 см, а сами волны не вредят организму. Человек ощущает влияние волн как легкую физическую нагрузку, инфракрасные волны вызывают умеренное потоотделение.

Для сброса веса ИФ-сауна тоже подходит, но служит прежде всего для лечебных целей: улучшается кровообращение, повышается эластичность сосудов, снижается уровень холестерина, укрепляется костно-мышечный аппарат.

Костюм-сауна

К этому способу прибегают спортсмены, готовясь к соревнованиям. Метод эффективный, позволяет быстро сбросить вес, однако в отличие от других вид бань и саун не улучшает общее состояние организма. Напротив, интенсивность тепловой нагрузки вредит, а эффект будет краткосрочным. Вес снижается из-за обезвоживания, за счет обильного потоотделения из тела выходят как токсины, так и соли, и микроэлементы, необходимые для работы нашего тела. Плотно прилегающий костюм может вызвать раздражение кожи, обострение хронических заболеваний, а чересчур интенсивная тренировка – тепловой удар. Заниматься в таком костюме можно не чаще раза за неделю. (Читайте статью на тему «Как правильно париться в бане: правила, рекомендации и советы»)

Каждый человек уникален, а значит, индивидуален и подходящий способ сбросить вес. Чтобы часто пользоваться костюмом-сауной, нужна отличная физическая подготовка, но костюм дает временный результат. Остальные виды различаются температурными режимами, способами использования. Поскольку похудение таким методом занимает время, требует многократных посещений, лучше всего подойдет та сауна, где мы чувствуем себя комфортно, не испытываем стресс. Хамам для приведения тела в форму подойдет меньше остальных, но с нее можно начать, чтобы подготовиться к более серьезным нагрузкам.

Важная информация. Похудение требует многократных посещений бани, поэтому выбирайте сауну, в которой организм чувствует себя комфортно, не испытывает стресс.

Банные процедуры для похудения

Основной удар по весу производят высокая температура и пар, которые вызывают обильное потоотделение, помогают активно худеть, но повысить эффективность можно с помощью веника, обертываний, масок.

Веник

Веник помогает основательно промассировать тело, усилить кровообращение в мышцах и расслабить организм.

• Можжевеловый или хвойный веник. Для похудения он подходит лучше всего: он улучшает микроциркуляцию крови, чем ускоряет расщепление жира, помогает боли в суставах.
• Липовый рекомендуется тем, кто страдает мигренями, головной болью.
• Эвкалиптовый укрепляет иммунитет, оказывает профилактическое действие против ОРВИ, гриппа.
• Березовый полезен при заболеваниях легких, помогает избавиться от напряжения в мышцах.

Как похудеть в бане с помощью массажного веника? Прежде чем париться, нужно на 2-3 минуты лечь на нижней полке парилки, чтобы организм привык к температуре. Голова и ноги находятся на одном уровне. Сначала массажным веником проглаживают тело от стоп к голове. Затем его кладут на стопы, прогревают их несколько минут. Таким же способом разогревают спину и поясницу, но держать «компресс» стоит всего 5-10 секунд. После этого веником «постегивают» тело, тщательно прохлопывая ноги, бедра и ягодицы.

Маски

Столь же эффективным инструментом для похудения как веник является маска. Помочь при борьбе с целлюлитом могут домашние маски на основе натуральных ингредиентов. Они способствуют активному расщеплению жиров, улучшают состояние кожи, увлажняя и питая ее. Банные маски особенно эффективны, поскольку наносятся на раскрытые поры кожи.

Маска от жирового валика на животе готовится из свежей кофейной гущи и небольшого количества меда. Мазь распределяют по проблемной зоне, а затем начинают резко отрывать ладонь с липкой смесью от тела до тех пор, пока маска не впитается.

Какао-маска против целлюлита наносится на покров проблемной кожи на 15-20 минут, а затем смывается. Чтобы приготовить маску, нужно добавить к 500 мл теплой воды 200 г какао, замешать смесь до однородной массы.

Антицеллюлитная маска с морской солью

В равных долях смешивается кофейная гуща и крупная морская соль, получившаяся масса наносится на проблемную область. Маску нужно растирать на теле 5-7 минут, оставить ее еще на 5 минут, а затем смыть водой.

Горчичные маски против целлюлита

В равных пропорциях смешивают горчичный порошок и теплый мед или оливковое масло, наносят на кожу плотным слоем. Горчичные маски могут немного жечь, но если ощущения становятся слишком неприятными, следует сразу смыть массу.

Обертывания

Обертывания при ускоренной циркуляции крови лучше воздействуют на проблемные области, чем при обычных условиях. Однако делать обертывание можно только в предбаннике, предварительно распарив кожу. Для процедуры подойдет смеси на основе меда: к примеру, можно смешать мед с морской солью, глиной или несколькими каплями цитрусового масла.

Не менее полезным считается обертывание с водорослями и ламинарией или фукусом. К такой смесь можно добавить эфирное масло или глину, разведенную жирным молоком.

Часто худеющие останавливают выбор на шоколадной смеси для обертываний. Для ее приготовления понадобятся 1 плитка горького шоколада, 1 столовая ложка молотого кофе и пол-ложки молотого красного перца. Держать смесь следует 15 минут, после нужно помассировать проблемный участок.

Правила поведения в бане

Чтобы сбросить вес максимально эффективно, подготовку к посещению бани нужно начать заранее. За день до процедуры избегайте жирной, соленой, жареной пищи. Утром в день посещения съешьте овсяную кашу на воде, но в последний раз поесть нужно за пару часов до захода в парную. Перед посещением можно выпейте травяной или ягодный чай.

Главное правило: ни при каких обстоятельствах нельзя пить алкоголь до или во время похода в баню, это может быть опасно не только для здоровья, но и для жизни из-за сильной нагрузки на сердце!

Чтобы посетить баню с комфортом, нужно приготовить чистую простынь, шапку для защиты головы от перегрева, тапочки, полотенце. Усилить снижающий вес эффект могут веник, массажная перчатка, косметические средства, например, гели, скрабы, маски и пенки. (Читайте статью на тему «Что взять с собой в баню и сауну женщине и мужчине»)

В бане и сауне организм сильно обезвоживается, и, чтобы восстановить водный баланс, следует пить много воды, чая или настоя трав.

Советы и рекомендации

Чтобы жар был мягким, помещение должно тщательно просушиваться и проветриваться. Если вы чувствуете усталость и стресс, подливайте в печь воду с эфирными маслами (2-3 капли на 200 мл воды) или настои трав (1 чайная ложка сухой травы на стакан кипятка).

Можно ли ходить в баню при месячных? В бане активно расширяются сосуды, усиливается кровообращение, поэтому гинекологи не рекомендуют посещать ее в период менструации. Тампон защищает от попадания внутрь инфекций, но не гарантирует полной безопасности и не исключает риск кровотечений. (Читайте статью на тему «Женская баня: польза и вред, уход, процедуры«)

Заключение

Сауна – отличный способ не только расслабиться, перезагрузить сознание, но и сбросить ненужные килограммы. Банные процедуры выводят из организма токсины, а косметические средства улучшают состояние кожи. Благодаря высокой температуре и пару тело активно выделяет жидкость и ускоренно скидывать лишний вес.