Оптимальная температура в бане — сколько градусов должно быть в разных банях

Баня — любимое место для многих. Здесь можно расслабиться, очистить поры и оздоровиться. А что самое главное в парной? Это жар и определенный режим влажности воздуха. При этом существует несколько видов парилок. Самые популярные: турецкая, финская и, конечно, русская. Примечательно, что для каждого вида показатели влажности и температуры свои. Какой выбрать? Все зависит от того, какого эффекта вы планируете добиться, периодически посещая баню.

Влияние температуры на организм

В бане организм человека выдерживает достаточно сильные нагрузки, связанные с высокой температурой и влажность. Существенно повышается потоотделение, усиливается кровообращение. Отметим, что процесс воздействия не одномоментно, он проходит постепенно:

• первой прогревается кожный покров;
• ускоряется процесс кровообращения;
• повышается АД.

Причиной таких изменений становится расширение сосудов и увеличение частоты работы сердечной мышцы. Все эти процессы приводят к улучшению питания клеток, как результат — увеличение способности кожи к регенерации. Подобна нагрузка на сердце в умеренных дозах выступает как полезная тренировка мышцы. (Читайте статью на тему «Противопоказания для похода в баню — когда и почему нельзя париться в бане»)

Важно: в некоторых случаях пребывание в условиях повышенной температуры и сильной влажности может быть опасным для здоровья. Это строго запрещено с тахикардией, тромбозом, перенесенным недавно инфарктом, онкологическими заболеваниями. Рекомендуется пройти обследование у врача и выяснить наличие противопоказаний, чтобы любимое занятие не принесло ощутимого вреда здоровью.

Чем еще полезна баня:

• обильное потоотделение. Именно ради этого эффекта многие и посещают регулярно парилку. Вместе с большим количеством влаги из организма выходят токсины и тяжелые металлы. Это по сути процедура детокса, за которую в салоне нужно будет заплатить немалые средства. Отметим, что с потом выходит не большая доля токсичных веществ. Но и это позволяет снизить нагрузку на самые главные органы выводящей системы — печень и почки. Кроме того, таким образом можно эффективно очистить поры от загрязнений. Кожа станет ровной и красивой;
• вывод молочной кислоты из мышечной ткани. Именно поэтому многие спортсмены посещают сауну после интенсивной тренировки. Парилка расслабляет, снимает мышечную боль, помогает вернуть тканям эластичность.

А вот для похудения баня не столь эффективна, как можно подумать. Конечно, косметический эффект после посещения парной будет впечатляющим — кожа подтянется, станет ровной и гладкой. Это заслуга потогонного эффекта. (Читайте статью на тему «Как правильно посещать баню и сауну — правила посещения»)

Ну и самый важный эффект, который оказывает пар и влага на организм человека — релакс, отдых в умиротворенной обстановке.

Безопасная температура в бане

Баня не такой уж безопасный вариант оздоровления. Если не знать или игнорировать элементарные правила пользования, можно нанести непоправимый вред здоровью:

• оптимальная температура для здорового человека — 80-100 градусов;
• для опытных банщиков, которые любят более сильный жар допустимая температура в бане — 120 градусов.

Интересно: а вы знали, что существуют специальные соревнования банщиков. Своего рода банный сорт. В них участвуют тренированные парильщики и уже здесь применяют экстремальные температуры, иногда превышающие 120 градусов.

Какая температура и влажность должна быть в бане

В мире существует множество вариантов парных. Каждый народ постарался внести свою лепту в процесс омовения и парения тела. В нашей стране наибольшую популярность получили — русская, турецкая и финская. Несмотря на то, что все они объединены одним понятием, требования к температурному и режиму влажности воздуха здесь разные. (Читайте статью на тему «Как правильно париться в бане: правила, рекомендации и советы»)

В русской бане

Как правило, синоним русской бани является парилка. Особенность — минимальная разница между показателями влажности в самой парной и за ее пределами. Оптимальный показатель температуры 60-90 градусов (для тех, кто любит более сильный жар — до 120 градусов). Влажность необходимо поддерживать в пределах 60-70 %. (Читайте статью на тему «Русская баня: история, польза, правила посещения»)

Важно понимать, что такие условия не подходят для длительного пребывания. Они могут негативно повлиять на работу сердца. Поэтому рекомендуется проводить в парильне не более 20 минут за один раз. Да и за одно посещение бани не стоит делать более 2-4 заходов.

Центр русской парной — каменка. Регулировку температуры и влажности проводят просто — плескают воду на раскаленные камни печки. Многие ценят русский вариант именно за возможность пропарить тело, вывести токсины, прогреть суставы. Кроме того, расслабившись можно провести время в помещении перед парной — поговорить, выпить вкусного чая и остыть.

Русская парная поможет не только вывести токсины, но и побороть респираторные заболевания. Здесь предусмотрен целый ритуал, в центре которого массаж вениками из веток дерева или лечебных трав. Правильно подготовленный веник — это эффективный массаж, неповторимый аромат и эфирные масла, проникающие в кожу через открытые поры.

Совет: не стоит выливать воду, оставшуюся после запаривания веника. Ее можно лить на камни печки, сполоснуть волосы или просто оставить в помещении для аромата.

Не стоит думать, что посещать баню можно только тем, кто сможет выдержать температуру в 90 градусов. В общественных комплексах практикуется устройство парных, где температурный режим держится в диапазоне 50-60 С. Это отличное решение для посетителей с детьми, имеющими противопоказания или просто новичков, которые пока не уверены в своих силах.

Температура в финской сауне

Финский вариант парной имеет особенность — сухой и мягкий воздух. Показатели влажности здесь существенно ниже, если сравнивать с русской разновидностью — 5-15 %. А вот температурный порог здесь выше — 80-110 градусов. Поэтому и правила посещения здесь несколько иные — не более двух заходов, каждый из которых не должен длиться более 10 минут. При этом между заходами важно сделать перерыв не менее получаса, чтобы дать организму время на восстановление. (Читайте статью на тему «Сауна или баня: что полезнее, в чем отличие»)

Финская сауна не для всех. Причина именно в сухости воздуха. Если вы впервые посещаете сауну, стоит провести на полке около 5 минут и прислушаться к организму. Если почувствуете себя неважно, опыт лучше не повторять.

Температура в турецком хаммаме

А вот это вариант парной с самым высоким показателем влажности — она практически стопроцентная. А вот температура, наоборот, самая низкая — до 40 С (иногда она может подниматься до 50 С). И этот вариант подходит почти всем, да и строгих ограничений на посещение хамама нет. При желании вы можете просидеть здесь весь день. Но стоит понимать, что помещение будет заполнено густым паром, сквозь который не всегда можно увидеть человека. (Читайте статью на тему «Строительство домашнего хамама: этапы, плюсы и минусы, требования и материалы»)

Температура в инфракрасной бане

Технологии пришли и в эту сферу. Инфракрасные бани — герметичные кабины или помещения, где температура повышается за счет излучения с длиной волны 0,76-14 мкм. Отметим, что излучение не способно причинить никакого вреда здоровью человека, поскольку его длина совпадает с человеческими.

Температурный режим в современном варианте бани — 35-55 градусов. Особенность этого вида в том, что волны разогревают не воздух кабинки, а само тело. Тепло проникает постепенно на глубину до 4 см. Да и нагрузка, которую получает тело равно показателям легкой физической разминки. Рекомендованное время приема тепловых процедур — 30 минут.

Отметим, что есть и более современные варианты инфракрасных парилок — укомплектованные душем. Внешне кабинки представляют собой небольшое помещение, обшитое изнутри деревянными панелями. На рынке можно найти варианты, которые спокойно поместятся в квартире. (Читайте статью на тему «Инфракрасная сауна: польза и вред, принцип действия, отзывы»)

Как правильно посещать баню

Знать оптимальную температуру и процент влажности — половина дела. Баня требует вдумчивого и правильного использования. Первое — для получения стойкой пользы для здоровья посещение парной должно быть регулярным. Периодические «наскоки» не улучшат состояние кожи, эластичность сосудов и общее состояние. (Читайте статью на тему «Как правильно посещать баню и сауну — правила посещения»)

Второе — не стоит перетапливать. Для растопки лучше всего подходят дрова из сосны, березы или осины. Лучше использовать микс, чтобы каждое дерево смогло исполнить свою функцию: сосна наполнить воздух смолами и разгореться печи, осина при сгорании эффективно прочищает дымоход, а береза долго горит и дает много жара.

Другие правила:

• для того чтобы баня прогрелась до нужной максимальной температуры, важно постепенно повышать показатели. Максимально камни печи разогреваются до 300 градусов — на период запаривания. На начальном этапе влажность на уровне 25-30 %. Постепенный прогрев воздуха позволяет снизить жар камней до 150 С, в это время влажность растет и достигает 40 %;
• использовать разные типы камней для печи — для зимнего периода, лета. Первые — из пород, которые нагреваются достаточно долго, но зато и отдают жар дольше. А летние — подвержены быстрому нагреву, но и остывания проходит достаточно быстро.

Правила посещения парилки

Для посещения парной устанавливаются более строгие правила. Ведь именно в этом помещении организм подвергается более существенным нагрузкам. Рекомендуется соблюдать правила посещения:

• для новичков — не стоит торопиться и подвергать свой организм предельным нагрузкам. Самый первый опыт не должен длиться более 5 минут. Потом стоит отдохнуть и если все в порядке, снова зайти в парилку;
• нельзя посещать парилку на голодный желудок. Важно съесть что-то легкое за пару часов до посещения бани. Но и переедать тоже не стоит. Часто в предбаннике организуют застолье. Приступайте к трапезе только после того, как закончили все заходы в сауну;
• перед посещением важно снять все металлические украшения. Пар и высокая температура могут нагреть их настолько, что кода получит существенный ожог;
• в парную лучше заходить с сухой кожей;
• банные шапочки — не просто украшение. Головной убор защищает нежную кажу ушей от ожога паром, а голову от перегрева. Банная шапочка должна быть войлочной;
• обувь — поможет уберечься от падения и грибка, если речь идет об общественном заведении;
• приготовьте простынь или полотенце, если планируете пропотеть по максимуму. Периодически нужно вытирать выступившую влагу, чтоб освободить место для новой;
• в парной периодически меняйте позу, чтобы тело прогрелось со всех сторон. Кроме того, не рекомендуется резко вставать, чтобы избежать головокружения и падения;
• любимый всеми массаж вениками лучше проводить только во время второго захода. Важно, чтобы аксессуар был правильно подготовлен — листья и прутья были эластичными, а не жесткими или, наоборот, осклизлыми.

В парной дышат исключительно носом — пазухи носоглотки охладят горячий воздух и не дадут обжечь бронхи и легкие.

Важно: установлен категорический запрет на распитие спиртных напитков и курение в парилке. Алкоголь нельзя использовать для полива каменки.

Стоять или сидеть?

Еще один интересный момент — многие полагают, что в бане лучше стоять. Так лучше прогревается тело, и отводятся токсины. Это неверно. Именно в положении сидя (полулежа) формируется оптимальный лимфодренаж. А если лечь и немого приподнять ноги, можно существенно снизить нагрузку на сердечную мышцу. А вот в положении стоя можно запросто получить тепловой удар и упасть, ударившись об пол или полку.

И, конечно, не стоит бежать после парной на улицу, особенно зимой. Тело должно остыть. Не стоит устраивать ему испытания в виде резкого расширения и немедленного сужения сосудов. После посещения парной тщательно оботритесь полотенцем или дайте телу высохнуть самостоятельно. А затем важно отдохнуть и восстановить силы — время релакса должно в два раза превышать время похода в парную.

Противопоказания

Банные процедуры любимы многими, но вот подходят они далеко не всем. Среди противопоказаний:

• гипертония;
• сердечные болезни;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• онкология;
• язвенные заболевания кожи;
• туберкулез;
• астма;
• эпилептические припадки;
• болезни, связанные с поражением ЦНС.

Противопоказанием является и алкогольное опьянение. Как уже отмечалось, лучше получить консультацию врача по поводу наличия ограничений к посещению парной.

Польза от посещения бани и парилки

Банные процедуры всегда приносят массу пользы организму человека. При условии, конечно, что проводятся они регулярно. Среди плюсов:

• лимфодренаж — уменьшение отеков, улучшение состояния кожи;
• открытие пор, усиление отведения влаги — выведение токсичных веществ;
• улучшение кровотока;
• увеличение доли полезных веществ, доставляемых к тканям, костям и суставам;
• улучшение процессов регенерации.

То есть баня показана людям, имеющим лишний вес, хронические респираторные заболевания, больные суставы, дерматологические проблемы неинфекционного характера, аллергии.

Советы и рекомендации новичкам

Многие, кто впервые посещает парилку, затем отказываются от нее по причине плохого самочувствия. Этого можно избежать, если грамотно подойти к организации первого похода в парную. Общий совет новичкам — стоит начать с похода в хамам. А уже затем, если все пройдет нормально, пойти в русскую парную. Но и здесь нужно действовать постепенно: сначала температура должна быть не выше 70 С, а влажность не превышать 40 %. То есть лучше впервые зайти в парилку еще в момент, пока она прогревается.

Новичкам лучше заходить в парную не более, чем на 5 минут, всего можно сделать не более трех с обязательным перерывом в 20 минут. Располагаться рекомендуется сначала на первой полке и только к третьему заходу в парную на второй.

Первый опыт — не время для экспериментов. Например, не рекомендуется увлекаться эфирными маслами. Это концентрированное средство, которое при попадании на кожу в неразбавленном виде вызывает химический ожог. Именно присутствие эфира во влажном воздухе может существенно повлиять на самочувствие.

Если все же решено ароматизировать и оздоровить воздух с помощью эфирного масла, предварительно смешайте его с водой. И не стоит лить его непосредственно на камни печки. При испарении масла коптят. Для этих целей лучше подойдет чаша, которую можно просто поставить на полку и наслаждаться естественным испарением — так аромат будет не столь интенсивным и навязчивым.

Заключение

Баня — несомненная польза здоровью и приятное времяпрепровождение. Она не терпит суеты и нарушения правил посещения. Важно соблюдать последние и выяснить все противопоказания и ограничения, какие есть по состоянию здоровья. В противном случае горячий и влажный воздух парной принесет больше вреда. Кроме того, важно выбрать и свой вид бани — парная, сауна или хамам. Все три варианта предполагают разные предельные температуры и процент влажности. Ну и, конечно, новичкам не стоит торопиться при посещении парной — втягиваться в процесс распаривания, массажа веником необходимо постепенно, прислушиваясь к ощущениям и реакциям организма.