Массаж в бане: виды, польза, техника массажа

Баня — это способ провести время приятно и с пользой. Время в парной — это избавление от токсинов, омоложение и оздоровление организма. Как в самой парилке, так и вне ее рекомендуется делать массаж. С его помощью можно существенно усилить эффективность банных процедур. В зависимости от желаемого эффекта нужно подобрать вид и технику, выполнять его строго по инструкции, чтобы не нанести вред здоровью.

Виды банного массажа

Существует несколько эффективных методик, каждая из которых позволяет добиться определенного эффекта. С помощью одного можно добиться расслабления и облегчения мышечной боли, другого — улучшить внешний вид, третий — избавиться от головной боли и др. Выбор конкретной техники напрямую зависит от желаемого эффекта, индивидуальных особенностей организма.

Массаж вениками

Самый распространенный и популярный вид. Веники из веток деревьев — своеобразная фирменная фишка русской бани. Объяснить такое решение наших предков легко — деревьев в лесах рядом с домиками, в которых мылись люди, всегда было в избытке. Самый популярный вид веника для процедур в парной — березовый. Ветки этого дерева длинные, эластичные и шершавые. После запаривания они жестко, но аккуратно массируют кожу. Пот и токсины впитываются в кору и плотные листики березы.

Перед началом процедуры тело необходимо хорошо пропарить, вымыть и тщательно ополоснуть водой. Правила массирования тела веником:

• метелка всегда должны быть влажной, чтобы не травмировать кожу;
• начинают массировать со ступней ног, постепенно поднимаясь выше — к шее и голове;
• в начале процедуры применяют легкие поглаживания веточками, постепенно переходя в более интенсивным похлестываниями. Но хлестать из всей силы тело не нужно, так можно нанести травму. В заключение тело натирают распаренными листьями метелки.

Помимо березовых веников, можно применять для массирования и другие — лиственные, хвойные, из трав и плодовых деревьев.

Самурайский

Техника заимствована из стран Азии. Вместо веника из веток деревьев используется пучок бамбуковых палочек. Процедуру проводят на распаренном чистом теле. Варианты техники:

• постукивание с постепенным наращиванием усилия и амплитуды;
• поглаживание отдельных частей тела;
• массаж торцом пучка (палочки держат перпендикулярно).

Этот вариант считается оптимальным для чувствительной кожи, если необходимо очистить кожу от омертвевших клеток и убрать мелкие морщинки.

Тайский

Долгое время этот вид считался экзотическим и особенно популярным. Типов много, но в основе техники лежит близкий контакт рук массажиста с телом клиента. При этом каждый мастер использует свою методику. Особенность данного — массажист использует не только пальцы рук, но и всю ладонь, ее основание, внешнюю сторону запястья, локти и предплечье. При необходимости в ход могут пойти даже ступни и колени. С их помощью удается достичь наиболее эффективной растяжки отдельных частей тела.

Варианты тайского вида: с обычными и разогретыми камнями, мешочками с песком, бамбуковыми палочками.
Отметим, что тайские мастера могут избавить о мышечной боли, спазмов, мигрени. Но этот вид относят к лечебным, поэтому отправляться на сеанс после бани стоит только в том случае, если врач-терапевт разрешил такую процедуру.

СПА

Это не единая технология, а целый комплекс мер по расслаблению и оздоровлению организма после бани. Мастера в спа-салоне могут использовать камни, игольчатые аппликаторы из разных материалов и конфигураций. Массажеры могут быть деревянными, бронзовыми или бамбуковыми. Также применяются специальные аппараты — электро и вакуумные массажеры.
И непременное условие — спа-процедуры всегда делают с использованием косметических продуктов: грязей, глины, масел, лосьонами, мёда и др.

Пенный

Это вариант массажа, который чаще всего выполняют в турецкой бане — хамаме. Напомним, что от классической русской парной ее отличает повышенная влажность и более низкая температура воздуха. Тело распаривается не так эффективно, поэтому применяют особый вид массажа с помощью взбитой мыльной пены. Используется не обычное туалетное мыло, а специализированный субстрат на мыльной основе, сваренный из оливкового или эвкалиптового экстракта. Получаемый брусок содержит максимальное количество эфирных масел и полезных компонентов.

Процедура — на расслабленное тело наносят плотный слой шелковистой пены. Оставляют на 5 минут. Затем массажист тщательно обрабатывает кожу круговыми движениями с помощью специальной рукавицы. Такая процедура эффективно отшелушивает омертвевшие частички, выводит токсины и увлажняет.

Медовый

Это особый вид процедуры, наиболее эффективный для женщин. Мёд поможет избавиться от заболеваний бронхов, болей в ногах, пояснице. Для женщин, которые ведут активную борьбу с целлюлитом, применяют смесь из мёда и эфирного масла.

Важно: мёд должен быть натуральным на 100 %.

Особенность данного вида — кожа должна быть хорошо распаренной, чтобы максимально открылись поры, но сухой. В противном случае мёд просто растечется по поверхности и утратит свои липкие свойства. Техника — обработка поверхности круговыми движениями. Мастер продолжает массировать тело до тех пор, пока мёд не перестает быть липким и не приобретает характерный сероватый оттенок.

Для антицеллюлитных процедур используется иная техника — ладонь плотно прижимается к обрабатываемому участку, затем отрывается резким движением.

Классический

Это комплексный подход, предусматривающий планомерную проработку каждой частички тела. Делается на предварительно разогретой в парной коже. Многие банщики используют классический вид непосредственно в парилке. Хотя более эффективным считается метод, когда тело массируют в слегка охлажденном помещении — предбаннике, комнате отдыха.
Классическая техника предполагает самые разные типы воздействия: хлопки, оттягивания, поглаживания, вибрации, растирание и др. Грамотное чередование перечисленных приемов быстро и эффективно расслабляет и позволяет аккумулировать внутреннюю энергию. Направление движений массажиста — от сердца к конечностям. Проводится процедура в течение 15-20 минут.

Точечный

Это вид массажа после бани, основанный на альтернативной медицине — акупунктуре. Мастер воздействует на определенные точки организма, которые отвечают за определенные процессы или работу внутренних органов. В китайской медицине описано около 700 активных точек, на которые можно оказывать воздействие, добиваясь нужного эффекта.

Польза массажа в бане

Массаж, который проводится в условиях влажного горячего воздуха, оказывает очевидное положительное влияние на организм человека: профилактический, косметический и оздоровительный. Основные преимущества массажа на распаренной коже:

• избавление от отечности;
• активация работы подкожных желез;
• улучшение процессов крово- и лимфообращения;
• повышение эластичности связок, облегчение и избавление от мышечной боли;
• укрепление и повышение тонуса стенок сосудов;
• повышение эластичности и тургора кожи;
• стимуляция работы ЦНС;
• ускорение метаболизма;
• нормализация сна;
• нивелирование последствий стрессовых ситуаций;
• удаление омертвевших тканей и др.

Это неполный список тех эффектов, которые можно достичь, если регулярно посещать баню и массировать кожу. Интересно, что такое воздействие на организм человека помогает справиться не только с внешними проблемами, но и оздоровить внутренние органы за счет воздействия на акупунктурные точки.

Важно: банный массаж — одно из самых эффективных средств в борьбе с несовершенствами кожных покровов при похудении. Конечно, ждать от механического воздействия на покровы существенного уменьшения жировых отложений не стоит. Но регулярное посещение парной и массирование проблемных мест позволит серьезно подтянуть провисшую кожу.

Противопоказания к массажу

Даже самая эффективная процедура может нанести вред организму человека, если проводится не по правилам или неквалифицированным специалистом. Кроме того, есть ряд противопоказаний для проведения массажа:

• эпилепсия;
• патологии сердечной мышцы;
• заболевания системы кровообращения;
• злокачественные и доброкачественные новообразования;
• патологические состояния печени и почек;
• туберкулез;
• грибковые поражения;
• диагностированная ВИЧ или СПИД.

При любом сомнении в наличии противопоказаний рекомендуется обратиться к врачу за получением консультации.
Посещение парилки и проведение массажных процедур строго запрещено в том случае, если человек находится в одном из следующих состояний:

• алкогольное или наркотическое опьянение;
• тошнота, рвота;
• высокая температура без диагностированной причины или на фоне ОРЗ, ОРВИ;
• период послеоперационного восстановления;
• беременность или период лактации;
• внутреннее кровотечение;
• серьезные кожные заболевания — открытые раневые поверхности;
• аллергические реакции, вызывающие проблемы с органами дыхания, кожные мокнущие высыпания.

Если таких состояний не наблюдается, можно смело отправляться в парилку и делать массаж.

Кому массаж пойдет на пользу

Массаж — это не просто приятная расслабляющая процедура, но и возможность избавиться от некоторых проблем со здоровьем. Процедура полезна при заболеваниях:

• опорно-двигательного аппарата — сколиозе, остеохондрозе и др.;
• дыхательной системы — бронхиты, пневмонии, астма и др.;
• невралгиях;
• гастритах;
• радикулите;
• растяжениях;
• заболеваниях кожи;
• хронических мигренях;
• хронической усталости;
• бессоннице и др.

Каждый сеанс — это полное расслабление, улучшение общего состояния, прилив сил и психологический подъем. Часто массаж включают в комплекс мер по реабилитации после травм, операций.

Подготовка перед массажем

По традиции процедуру проводят прямо в помывочном отделении бани. Здесь не так жарко, как в парной, но высокая температура не позволяет телу остыть. Распаренная кожа гораздо лучше воспринимает подобные манипуляции. Как подготовиться:

• распарить кожу, помыться и окатиться несколько раз чистой водой;
• окатить лавку теплой водой несколько раз, чтобы было комфортно лежать;
• мастер намыливает или натирает руки массажным маслом — для беспрепятственного скольжения;
• проверить нет ли в помещении сквозняка. Холодный поток воздуха может привести к обратному эффекту — простудам, мышечным болям.

Подготовка нужна независимо от того, какой тип массажа выбран. Для медового необходимо тщательно вытереться насухо.

Как правильно делать массаж в бане

Непременный атрибут бани — веник. И это самый популярный тип массажа. Его можно делать как самостоятельно, так и попросить помощи других посетителей, банщика. Как массировать:

• медленно поглаживать тело вениками, постепенно поднимаясь от ног к голове. Запаренные веточки и листики дерева содержат много эфирных масел и фитонцидов. При поглаживании кожи полезные вещества проникают к максимально открытые поры;
• через пять минут переходят к поясничному отделу — веник плотно придавливается к поверхности на 5-10 секунд;
• теперь можно пройтись по частям тела более интенсивно — застегивая и придавливая метелку — от ступней к голове. Обычно в бане надевают специальную войлочную шапочку, защищающую от перегрева. Для дополнительного эффекта ее можно снять и приложить распаренную метелку к волосам. Раскрытые чешуйки позволят стержню получить максимум полезных веществ;
• следующий этап — максимально интенсивное похлопывание. Веник поднимают как можно выше, чтобы захватить максимальное количество пара. Отметим, что кожа под коленями очень тонкая и чувствительная. В этой зоне нужно быть особенно аккуратным, чтобы не было ожога от горячего пара;
• заключительный этап — растирание запаренными листьями метелки. Перед выходом из парной принять душ.

Такая процедура подходит для русской бани с влажным и горячим воздухом. А вот в сауне лучше делать другие процедуры. Сухой воздух финской бани быстро высушит листики и прутки метелки и они смогут травмировать кожу.

Полезные техники

Ряд техник является настолько простыми, что их можно использовать самостоятельно. При этом эффективность такой процедуры находится на уровне салонной.

Поглаживания

Это техника, используемая в классическом виде. Выполняется после бани. Как делать:

• соединить четыре пальца руки с отведением пятого в сторону;
• ладонь очень легко прижать к телу, не надавливать;
• начать легкие поглаживания — круговыми движениями, вверх-вниз и др.

Достаточно обрабатывать участок кожи в течение 2-3 минут. Это позволит расслабить мышцы, снять напряжение и спазмы, нормализовать дыхание. Если практиковать поглаживания каждый раз после бани, кожа будет упругой, ровной, пройдут головные боли.
Минусом техники можно считать невозможность самомассажа удаленных участков.

Встряхивания

Хорошая техника, позволяющая расслабить и снять болевые спазмы в конечностях. Особенно актуальная для спортсменов после интенсивных тренировок. Ноги и руки должны быть хорошо распаренные в бане. Порядок проведения встряхиваний:

• принять лежачее положение — прямо в парной или в помывочном помещении;
• согнуть ноги в коленях;
• резко развести их на максимальное расстояние таким образом, чтобы сотрясались мышцы бедер и голеней;
• поднять руки вверх, немного потрясти. Затем медленно опустить, интенсивно встряхнув в самом конце.

Эти манипуляции можно сделать без помощи массажиста. При его наличии, применяется еще одна манипуляция — одной рукой он берет ногу за ахиллесово сухожилие, другой тыльную сторону стопы и потягивает на себя. В ходе встряхиваний важно соблюдать меру, чтобы не допустить растяжения или иных травм.

Преимущества встряхиваний — проработке подлежат глубоколежащие мышцы. Обычно такой метод сочетают с поглаживаниями, выжиманиями и разминанием.

Выжимания

Методика массирования, позволяющая максимально расслабить мышечный зажим, улучшить тургор кожи. Варианты приема выжимания:

• кулак — руки соединяют в замок, при котором одна рука захватывает большой палец другой. Далее выполняют круговые движения с умеренным надавливанием в области мышц;
• кисть — ладонь устанавливается поперек мышцы таким образом, чтобы большой и указательный пальцы были плотно сжаты. Основной нажим осуществляют большим пальцем;
• ребро ладони — выжимку мышечной ткани осуществляют поперек, ребро должно двигаться в сторону ближайшего лимфоузла.

Выжимания длятся около 5 минут. Результат — улучшение крово- и лимфотока. Улучшение состояния кожи и повышение эластичности мышечной ткани.

Особенности банного массажа перед обычным

Обычный массаж — эффективная процедура, но он никогда не сравнится с той процедурой, которая проводится после посещения бани. Техники, как правило, одинаковые. Существенная разница заключается в подготовки тела. В парилке на него активно воздействует высокая температура, горячий пар и вода. Как результат — поднимается температура тела, повышается частота пульса, усиливается кровообращение, изменяется процесс газообмена, усиливается потоотделение.
В ответ на сильный приток крови происходит запуск синтеза белков, выводятся токсины. То есть кожа быстро и активно освобождается от омертвевших клеток и насыщается кислородом. Массажные движения руками, с подручными средствами или косметическими составами становятся эффективными в несколько раз по сравнению с обычной процедурой без подобной подготовки кожи.

Советы профессионалов

Выделим несколько советов, которых стоит придерживаться при банных процедурах:

• доверять свое тело только профессионалам. Ошибки в технике могут принести вред, нанести травму;
• дополнительная мера подготовки — солевой скраб с эфирными маслами;
• регулярность — одиночные процедуры не принесут желаемого облегчения боли или улучшения внешнего состояния кожных покровов;
• в промежутках между профессиональным массажем стоит проводить самомассирование после душа, используя техники поглаживания, выжимания, встряхивания и др.

Заключение

Массаж — способ расслабиться и избавиться от множества проблем со здоровьем. Особенно эффективна процедура, которая проводится в бане. Тело максимально готово к манипуляциям. Дополнительно можно использовать камни, веники, банки, электроприборы. Усилить эффект помогут натуральные и промышленные косметические составы — мёд, лосьоны, грязи, глина, обертывания и др.