Как правильно париться в бане: правила, рекомендации и советы

Банная процедура – это настоящее искусство, состоящее из множества важных аспектов: правильного подбора веников и ароматических масел, грамотной установки влажности и температуры, хорошей подготовки к парению и пр. От качества соблюдения требований зависит не только эффективность процедуры по оздоровлению, но и настроение, а также удовольствие от посещения парной. (Читайте статью на тему «Что взять с собой в баню и сауну женщине и мужчине»)

Подготовка бани

Перед тем, как прогревать парную, помещение следует очистить и хорошо проветрить. Регулярная дезинфекция и уборка необходима не только в гигиенических целях, но и для поддержания парилки в надлежащем состоянии. Для очистки загрязнений можно использовать мягкие щетки и чистящие средства, не содержащие абразивные вещества, а также предназначенные для работы с натуральными материалами. Полки, сиденья, места для лежания эксперты рекомендуют промыть антисептическими жидкостями, растворяющими жиры и пот.

Важно! Согласно статистическим данным, 90% людей, пользующихся общественными банями, придают первостепенное значение безупречной гигиене. Очень важно, чтобы гости в помещении чувствовали себя максимально комфортно, в том числе и босиком.

На следующем шаге, после тщательной уборки и проветривания, приступают к прогреву парной, поддавая горячую воду на каменку. Приступать к парению можно спустя 20 минут.

Как создать порог пара

Температура в разных банях может варьироваться от 40 до 70°С и выше, наиболее подходящей и правильной является 55-60 градусов по Цельсию при влажности 70-80%. Благодаря высокой влажности достигается глубокое прогревание тела. Порог высоких и низких температур для желающих попариться определяется индивидуально, исходя из конституции тела и состояния здоровья. Чтобы не получить тепловой удар в бане вместо ожидаемого выздоровления, следует прислушиваться к своим ощущениям.

Важно! Следует быть осторожным с регулировкой тепла воздуха в сауне и бане. Многие любители горячих процедур устанавливают максимально допустимую температуру в помещении для лечебных и профилактических целей. Однако такой пар не всегда помогает в терапии, а также может еще больше усугубить ситуацию. К тому же температура, превышающая 120°С способна обжечь горло и вызвать серьезные патологии гортани.

Как правильно париться самостоятельно?

Принятие душа перед посещением паровой бани является обязательным. Для полоскания используют теплую воду (+36…+38°С). Процедура помогает согреть тело и подготовить к высоким температурам. Душ позволяет также смыть загрязнения на теле, которые закупоривают поры и мешают организму эффективно выводить токсины во время парения.

Первые 2-3 минуты рекомендовано париться на нижних полках, только потом можно подниматься на верхние. Максимальное время пребывания в парной — 20 минут. Начинающим пользователям и тем, кто не уверен, как их тело отреагирует на горячий пар, следует начинать с коротких сеансов, примерно по 5-6 минут. (Читайте статью на тему «Как правильно париться в бане: правила, рекомендации и советы»)

После окончания процедуры врачи рекомендуют сделать 20 минутный перерыв. Тело необходимо должно остыть естественным образом. Для отдыха подойдут зоны с открытым воздухом или хорошо проветриваемые помещения, где посетители смогут прилечь, расслабиться, выпить чашечку ароматного чая.

После каждого сеанса полезно мыться тёплым или холодным душем, чтобы удалить токсины и открыть поры для следующего парения. Сочетание паровой бани и прохладной воды не только доставляет огромное удовольствие, но и является полезным для здоровья: контрастные процедуры улучшают кровообращение, нормализуют температуру тела, повышает энергию в организме.

Важно! Из-за высоких температур повышается риск обезвоживания в организме. Для восполнения водно-солевого баланса врачи рекомендуют выпивать минеральную воду, свежевыжатый сок или заваренный травяной чай после каждого сеанса.

Процедура парения и холодного душа должна чередоваться несколько раз, пока не наступит полное расслабление. Количество сеансов может варьироваться в зависимости от самочувствия. После последней посещения парной необходимо дать возможность телу восстановиться естественным путём, не нагружая его прохладным душем или слишком холодной средой.

После прохождения всех этапов парения многие любители отправляются в салон для спа-процедур. Усилитель лечебный эффект помогут разнообразные массажные программы, пилинги, скрабы для тела с содержанием целебных трав.

Что нужно знать начинающим

Начинать процесс парения новичкам следует на нижних полках, поскольку на верхних рядах воздух значительно горячее. Посетителям на первом посещении следует лечь таким образом, чтобы тело находилось в одной температурной зоне. Ноги должны быть немного выше уровня головы. Такое положение снизит нагрузку на сердце и максимально расслабит мышцы конечностей. Положение тела в процессе парения рекомендуется периодически менять. Любое движение в парной должно быть плавным и постепенным.

Правила для любителей бани

Важно соблюдать следующие рекомендации:

1. Последний приём пищи должен быть за 1-2 часа до посещения бани. Продукты должны быть легкими для переваривания. Алкоголь и кофеин следует исключить до и сразу после посещения парной. Голодать перед процедурой тоже нельзя, т.к. это увеличивает нагрузку на сердце. 
2. Перед парением, во время и после процедуры следует пить много воды, т.к. организм обезвоживается из-за обильного потоотделения. Жидкость необходимо пить маленькими глотками не более одного стакана за раз, чтобы не создать лишнюю нагрузку на почки.  
3. Рекомендуются следующие напитки для восполнения водно-солевого баланса в организме: негазированная минеральная вода; крепкий зелёный или черный; отвары с лимоном, малиной, мёдом, мятой, душицей, шиповником, клубникой.
4. Для бани лучше  выбирать одежду и полотенце из натуральных тканей,  например хлопчатобумажных. Синтетику следует исключить.
5. Чтобы защитить голову и волосы от перегрева, необходимо использовать войлочные шапки из шерсти, хлопка, льна и других натуральных материалов. Очень важно также держать голову сухой во время процедур. Во время принятия душа нельзя мочить волосы. Игнорирование правила повышает риск получить тепловой удар.
6. Перед заходом в парную следует снять украшения, очки и другие аксессуары.

Важно! При возникновении дискомфорта, тошноты, головокружения и других неприятных симптомов во время парения следует немедленно покинуть помещение. Оставаться в комнате для отдыха необходимо до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.

При несоблюдении минимальных норм и требований увеличивается риск получения теплового удара, который сопровождается следующими симптомами:

• высокая температура;
• головокружение;
• общая слабость;
• жажда;
• учащенное дыхание.

При наличии вышеперечисленных признаков человека следует перевести в прохладное помещение. Больного следует напоить водой, на голову необходимо положить холодный компресс, (но не ледяной). При нарушениях сердечной деятельности необходимо вызвать скорую помощь.

Как парить другого

Человека, которого будут парить, должен лечь на полку. Парильщик после этого начинает выполнять комплекс веничных массажей. Основные действия заключается в опахивании веником в сторону парящегося; встряхивании горячих веточек под потолком и прижатии их к пояснице, лопаткам и стопам лежащего. На следующем шаге делают хлесткие удары по коже, затем медленное поглаживание вдоль тела. После этого чередуют похлёстывание и попеременное поглаживание веником. На завершающем этапе плотно прижимают ветки и листья веника к телу на 4-5 секунд. (Читайте статью на тему «Как запаривать веник для бани правильно — подготовка веника для бани»)

Каким веником лучше париться?

Чтобы выбрать наиболее подходящий веник, следует  изучить преимущества различных видов:

1. Берёзовый. Наибольшим спросом пользуется в средней полосе России. Он гибкий, прочный, удобный. Как показал химический анализ, листья содержат большое количество питательных веществ: провитамин А, витамин С, дубильные вещества, эфирное масло.
2. Дубовый. Листья дерева достаточно плотные и широкие, содержат много дубильных веществ, полезных для лечения кожных заболеваний.
3. Эвкалиптовый. Чаще всего используется на Кавказе. Листья эвкалипта обладают  многими целебными свойствами: оказывают антисептическое действие, благотворно влияет на дыхательные пути.

Для изготовления веника можно использовать также орех, клен, ясень, можжевельник. Если веник изготовлен из сушёных веток, то перед началом сеанса его следует поместить в горячую воду на 10-15 минут.

Что брать с собой в баню?

Необходимо взять с собой минеральную воду, компот или натуральный сок (например, в берёзовый). Следует также взять с собой шлёпанцы, расчёску, мыло, шампунь, гель для душа, чистую одежду.

Для женщин список расширяется увлажняющими, антицеллюлитными и другими косметическими средствами, которые после бани полностью раскрывают свои свойства. Это могут быть маски, скрабы и т.д. (Читайте статью на тему «Что взять с собой в баню и сауну женщине и мужчине»)

Основные этапы парения в русской бане

Выделяют несколько стадий, различающихся продолжительностью и тепловыми режимами.

Первый этап

Предназначен для обогрева и адаптации организма к тепловым нагрузкам. Продолжительность сеанса составляет 3-8 минут. Парение должно проходить на нижней полке.

Второй этап

Процедура парения занимает около 10-15 минут. За это время тело успевает хорошо пропотеть и ощутить все прелести массажа с веником. Специальная техника используется опытным парильщиком для проведения профессионального массажа. После выполнения парящемуся не рекомендуется резко вставать с полки. Необходимо полежать ещё несколько минут, прежде чем выйти из бани.

Третий этап

Третье и каждое последующее посещение проводится под более высокой температурой. Находится в парной необходимо не более 20 минут, чтобы не перегреться. (Читайте статью на тему «Как правильно париться в бане: правила, рекомендации и советы»)

В какое время лучше посещать баню

Банные процедуры чаще всего проводят на ночь. После парения сразу ложатся спать, чтобы эффективно завершить оздоровительные процедуры здоровым сном.

Что не нужно делать в бане

Важно соблюдать следующие правила:

1. Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед входом в парилку, поскольку жара и влажность мешают пищеварению и кровообращению. Прием фруктов в небольших количествах допускается.
2. Нельзя проводить в парилке более 15-20 минут за один сеанс. У некоторых людей, особенно тех, кто не привык к парению, во время сеанса может возникнуть головокружение, тошнота или потеря сознания.
3. Не рекомендуется париться в бане сразу же после тренировок. Небольшой перерыв перед процедурой необходим, чтобы восстановить силы.
4. Нельзя париться лицам в состоянии алкогольного опьянения. Спиртные напитки повышают артериальное давление, а в сочетании с горячим паром могут вызвать сердечный приступ.

Кому не стоит посещать баню

По мнению врачей, парение категорически противопоказано при следующих состояниях и заболеваниях:

• беременность;
• сердечно-сосудистые патологии;
• очень низкое или высокое кровяное давление;
• эпилепсия, миастения, болезнь Паркинсона и другие заболевания нервной системы;
• острая астма и другие болезни дыхательных путей;
• злокачественные и хронические патологии;
• мигрень;
• острое воспаление внутренних органов (поджелудочной железы, почек, желчного пузыря и др.);
• тяжёлое заболевание крови;
• тяжёлые инфекционные болезни;
• патологии мочевыводящих путей.

Парилку также не рекомендуется посещать при обильных менструациях, наличии кожных заболеваний, после плотного обеда, а также приёма антибиотиков и других лекарственных средств, в т.ч. антикоагулянтов, антигистаминов, вазоконстрикторов, сосудорасширяющих  средств, стимуляторов, снотворных, наркотических и седативных препаратов. Баня противопоказана тем, кто недавно перенёс операцию. При болях в животе и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта также следует исключить процедуру. То же самое касается и клаустрофобии и других патологических страхов.

По мнению любителей, пребывание в сауне или паровой бани полезно для лиц, страдающих лихорадкой, гриппом или простудой. На самом деле горячий воздух в большинстве случаев не способствует лечению, к тому же может ухудшить состояние больного.

Всем аллергикам следует заранее предупреждать о своих заболеваниях, т.к. в паровых банях могут использоваться различные ароматические масла. Если есть высокое кровяное давление, варикозное расширение вен, другие неприятные симптомы и сомнения по поводу использования бани, следует проконсультироваться с врачом. Специалист поможет выбрать наиболее подходящую для вас терапию.

Правила для детей

Следует соблюдать важные правила при парения ребенка, поскольку для такой возрастной группы тоже существует определенный риск. Эксперты не рекомендуют детям до восьми лет посещать горячие помещения, поскольку терморегуляция в организме ребенка ещё не сформирована. Температура в парилке не должна превышать 45°С. Начинать пользоваться тёплым помещением нужно постепенно, первый сеанс должен длиться не более 1-2 минут. Оптимальный вариант для первого раза — привести ребенка не в сауну, а паровую баню, поскольку сухой воздух более опасен для детей.

Общие рекомендации и советы профессионалов

Врачи рекомендуют посещать баню людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Это связано с тем, что в результате парения увеличивается количество лейкоцитов, отвечающих за иммунную защиту. Горячий пар также помогает очистить кожу от старых омертвевших клеток и очистить организм от вредных токсинов. Процедура благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, нормализует обменные процессы, расширяет сосуды, а также помогает избавиться от лишних килограммов. Миллионы людей по всему миру посещают баню для поддержания своей красоты, здоровья и жизненных сил. 

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций при посещении парной:

1. Многие европейские врачи рекомендуют соблюдать меру. В противном случае как у женщин, так и мужчин наступает преждевременное старение, кожа начинает бледнеть и терять эластичность. Наибольшая полезность парения теплым воздухом наблюдается при посещении бани не чаще одного раза в неделю. Есть ли посещать парную реже, то наблюдается менее полезный эффект. 
2. Следует помнить, что паровая баня обеспечивает идеальную среду для роста и распространения определённых типов бактерий и микробов. Грибковые инфекции больше всего развиваются в тёплых и влажных условиях. В целях защиты рекомендуется использовать полотенце и тапочки для душа.
3. Профессионалы также не рекомендует париться в бане одному. Это правила соблюдают в целях безопасности: пар, тепло, вода является стрессом для организма. К тому же, парящийся может случайно поскользнуться, упасть, потерять сознание и т.д.
4. Косметологи советуют женщинам после банных процедур сделать омолаживающую маску для лица с белком с творогом, мёдом и толченым бананом. Смесь наносят на кожу и держат около 10 минут. По истечении этого времени тщательно смывают маску водой.
5. Лежать или сидеть в парной рекомендуется на большом полотенце. Это необходимо не только в целях гигиены, но и для поддержания ремонта в бане. Секрет тела может ухудшить состояние деревянных поверхностей.

Заключение

Русская баня на протяжении веков считалась одним из лучших мест для отдыха и оздоровления. Польза процедур очевидна, к тому же эффективность регулярного посещения доказана многовековой традицией и исследованиями ученых. Не смотря на множество преимуществ, следует осознавать и риски посещения: не соблюдение минимальных стандартов и требований вместо пользы может принести вред здоровью. Пользователям следует знать, как правильно париться, чтобы обеспечить безопасность, получить оздоровление и максимизировать эффективность процедур.