Как часто можно ходить в баню и сауну: правила и рекомендации

Советы

Баню, особенно русскую, любят очень многие. Только не каждый знает, что есть определенные правила и рекомендации по соблюдению температурного режима, количеству посещений, длительности нахождения в парной. Пренебрежения этими правилами приводят не только к плохому самочувствию и портят отдых, но и вызывают серьезные нарушения здоровья. Рассмотрим, как часто можно ходить в баню или сауну, а также правила и рекомендации специалистов.

Польза и вред от посещения бани и сауны

Даже с самыми полезными для здоровья процедурами не стоит переусердствовать. Любое благо может пойти во вред, если не следовать инструкциям специалистов, а также пренебрегать рекомендациями врачей. Рассмотрим подробнее, какая польза от бани и сауны, и есть ли вред.

Что полезного можно получить от банных процедур:

  • продление молодости;
  • общее поддержание здоровья;
  • стимуляция процессов регенерации;
  • очищение и укрепление кровеносных сосудов;
  • релаксация;
  • расслабление мышц;
  • очищение пор кожи;
  • выведение лишней жидкости;
  • снижение веса;
  • детоксикация организма.

Кроме перечисленных факторов есть масса других причин, по которым рекомендуется ходить в баню. С давних времен баня служит местом уединения и очищения не только физически, но и энергетически. Принято считать, что именно в парилке уходит все плохое, и душа человека очищается. Появляются позитивные мысли, настрой на активный образ жизни, полный здоровья, успехов и удач.

Также баня – это отличное место для встреч с друзьями и родственниками. Тихое уединенное место на берегу водоёма или бассейна способствует сближению. Общие интересы объединяют людей, помогают лучше понять друг друга, решить проблемы. Дружественные встречи в сауне проходят весело, содержательно, навсегда остаются в памяти. Хочется снова собраться с друзьями и отдохнуть с пользой для здоровья.

Когда баня может принести вред:

  • есть противопоказания по здоровью;
  • пренебрежение рекомендациями и инструкциями специалистов;
  • долгое нахождение в парилке при высоких температурах воздуха;
  • пренебрежение средствами гигиены, несвоевременная уборка помещения;
  • использование средств для ароматизации воздуха, которые могут вызывать аллергию;
  • не соблюдение мер безопасности при пользовании парилкой;
  • оставление в парной или рядом с бассейном, водоёмом без надзора несовершеннолетних;
  • использование для принятия банных процедур помещения, которое не годиться для этого.

Перечень может быть дополнен в зависимости от ситуации. Главное, париться, соблюдая меры безопасности и следуя рекомендациям специалистов и врачей.

Противопоказания к посещению

В некоторых случаях банные процедуры могут приносить вред здоровью и жизни. В основном, это противопоказания, связанные с нарушением здоровья. Когда врачами обнаруживается заболевание, при котором строго запрещено посещать бани, больному человеку сообщается о всех ограничениях. Некоторые люди пренебрегают запретами и идут наперекор правилам, нарушая предписания врачей. Никогда такие случаи не остаются без последствий. Важно знать все симптомы, признаки, а также внешние факторы, когда находиться в парилке запрещено. Перечислим их:

  • повышенная температура тела;
  • нагрев воздуха свыше 60 градусов негативно сказывается на волосах и поверхностных слоях кожи, так как способствует пересыханию. Волосы становятся ломкими, а кожа, особенно чувствительная, покрывается пятнами, указывающими на повреждение, раздражение тканей;
  • слабые сосуды кровеносной системы;
  • болезни сердца;
  • инфекционные заболевания кожи;
  • онкология;
  • гипертоническая болезнь;
  • послеоперационный период;
  • сахарный диабет;
  • тяжелая патология почек;
  • аллергия на любые вещества, которые используются в бане. Это могут быть эфирные масла, запахи, которые выделяются при нагреве древесины, распарке банных веников и другие.

На заметку! Любому человеку со слабым здоровьем перед принятием банных процедур, лучше проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать негативных последствий, связанных с нарушением здоровья. Принято считать, что баня не просто способствует оздоровлению, но и лечит. Именно в этом нужно разобраться более подробно. Высокая температура тела не всегда означает обычную простуду или становится признаком лёгкого недомогания. Диагноз может поставить только врач! При менингите, а также различных видах инфекций посещать сауну строго запрещено! Это может закончиться летальным исходом.

Как часто можно посещать баню и сауну

При всём желании любителей бань посещать сауну каждый день, врачи не рекомендуют этого делать. Для получения большего эффекта лучше, если походы в парилку ограничить до одного или двух раз в неделю, а иногда до четырёх раз. Но есть определенные нюансы, которые касаются частоты посещения бани в отдельных случаях. Рассмотрим их подробнее:

  • тем, кто посещает баню впервые, а также детям до года, доктора рекомендуют начинать с одного раза в неделю. При этом время нахождения в парной длится не более пяти минут. Со временем количество посещений и время можно увеличить;
  • любителям банных процедур с заболеваниями сердца и сосудов запрещено длительное пребывание в парилке с высокой температурой воздуха. В сауне температура умеренная, а влажность низкая, поэтому с такими заболеваниями можно раз в две недели насладиться приятным отдыхом;
  • опытным банщикам со временем, постепенно рекомендуется увеличить количество раз с двух до четырёх в неделю.

На заметку! Никогда не ходите в парилку при плохом самочувствии или если нет желания. Иногда организм сам старается подсказать человеку, что для него лучше на данный момент.

Правила посещения

Чтобы понимать принципы принятия банных процедур, важно знать, какое влияние оказывает на кожу и организм в целом резкий перепад температур, а также высокая влажность воздуха. Все виды бань предназначены для оздоровления и соблюдения личной гигиены. Каждая из видов парилок имеет особое значение и отличается оригинальностью условий.

Рассмотрим правила посещения для разных видов бань:

  1. Классическая сауна. Здесь, прежде всего, заботятся о том, чтобы температура воздуха была высокой, а влажность низкой в процентном эквиваленте влажность воздуха должна составлять не более 10-15. При этом температура может достигать 100-120 градусов. В таких условиях легче дышать. Тело быстро адаптируется к изменениям, связанным с перепадами температуры, и реагирует без стресса, благодаря относительно сухому воздуху. С точки зрения физиологии, финская сауна очень полезна, так как в максимальном количестве выделяется и испаряется в воздух, где от запаха не остаётся и следа. Есть предостережения для любителей саун, у которых наблюдается купероз сосудов. При таком заболевании посещать сауну строго воспрещено. Также не рекомендуется ходить в финскую баню людям с чувствительной либо очень сухой кожей, во избежание обезвоживания.
  2. Русская баня. При довольно невысоких температурах процедуры выполняют в условиях высокой влажности. Максимальный предел нагрева воздуха колеблется на уровне 50-70 градусов. Уровень нагрева снижается за счет дополнительного воздействия водой на камни в печи. В воздух выделяется горячий пар, а общая температура снижается со временем. При высоких температурах пот не испаряется в воздух, а также на этот процесс влияет высокая влажность. При неправильном пользовании русской парилкой, происходит негативное воздействие горячего пара на кожу и волосы. Кровеносные сосуды расширяются, а кровь интенсивно приливает к поверхностной ткани на лице и других чувствительных участках тела. Именно поэтому, людям с проблемной кожей и заболеванием сосудов, следует обращаться к врачу перед посещением русской парной.
  3. Турецкий хаммам. Высокая влажность воздуха сочетается с довольно невысокими температурами. Для хаммама норма температуры определена в пределах 40-45 градусов, а влажность на уровне 80-90%. Большое количество влаги конденсируется на поверхности, которая имеет температуру меньше, чем прогретый до определенного уровня воздух. На поверхности кожи появляется не столько пот через открытые пары, а конденсат. Это лояльное воздействие на поверхностные ткани и благоприятное на органы дыхания, особенно, если в воздухе присутствуют фитонциды, эфирные масла. Щадящий режим показан большинству людей, даже тем, у кого наблюдаются тяжелые заболевания, в том числе сосудистой и сердечной системы. Здесь нет умеренного пересыхания кожи, а сосуды работают в своём обычном режиме. Посещать хаммам могут даже те люди, у которых наблюдается купероз кожи.

Есть также нюансы в принятии банных процедур. Их особенность заключается в соблюдении пошаговой инструкции. Именно грамотная последовательность действий способствует оздоровлению и омоложению.

Общие правила для посещения бани:

  1. Примите душ перед первым пребыванием в парилке. Кожные покровы должны быть чистыми.
  2. Впервые заходя в парилку, постарайтесь там остаться как можно дольше. Рекомендуемое время 15 минут. Время на следующие процедуры можно сократить. Организм уже достаточно разогрет, поэтому нет необходимости сидеть или лежать на полоке долго.
  3. Помогите адаптироваться организму к резким перепадам температур с помощью закаливания. Окунайтесь в водоём либо обливайтесь холодной водой.
  4. Не делайте слишком длинные или, наоборот, короткие перерывы между посещениями парилки. Время отдыха должно равняться времени процедур в парилке.
  5. Нанесите скраб после первого посещения парной, а затем примите душ.
  6. Не нужно слишком активно действовать веником. Это может привести к повреждениям поверхности кожи. Лёгкие, похлопывающие и поглаживающие касания, принесут гораздо больше пользы.
  7. Заходите в баню, предварительно вытерев тело полотенцем после душа. На влажной коже плохо происходит потоотделение.
  8. Завершите банные процедуры теплым душем и нанесением масок и кремов на кожу.

На заметку! Чтобы не было обезвоживания, пейте больше жидкости. Для бани хорошо подойдет морс, квас, любые виды чая, вода.

Как долго рекомендовано находиться в бане и сауне

Определяя, сколько можно находиться в парилке, нужно руководствоваться несколькими факторами. Нельзя быть категоричными, отвечая на этот вопрос, потому что всё индивидуально и зависит от личных предпочтений каждого человека, особенностей его здоровья, а также опыта банных процедур. Перечислим, на что лучше обратить внимание, перед тем как решать, какова будет длительность нахождения в сауне:

  • вид бани: финская сауна, русская, хаммам;
  • особенности строения помещения. Например, наличие дополнительных комнат, душевой кабины, моечной и т.д.;
  • слабое здоровье, наличие хронических заболеваний, патологий;
  • личные предпочтения и опыт.

Находясь в парилке, всегда обращайте внимание на своё самочувствие. При малейшем ощущении недомогания, постарайтесь сразу покинуть помещение или обратитесь за помощью к людям, которые есть поблизости. Если со здоровьем всё в порядке, просто прислушайтесь к своему организму, он обязательно отзовётся на температурные изменения и присутствие влажности в воздухе. Горячий пар расслабляет, поэтому хочется растянуться во весь рост на полоке и подумать о чём-нибудь хорошем. На такой сеанс релаксации достаточно выделить 5-15 минут. Вы сами почувствуете, когда ваш организм насытится обволакивающим тёплым воздухом или горячим сухим паром.

Ошибки при нахождении в бане

Иногда посещение сауны становится причиной нарушения здоровья, ухудшения самочувствия. При этом эффект такой сильный, что в дальнейшем человек может навсегда отказаться от банных процедур, даже тех, которые проходят в щадящих условиях. Иногда ошибка может стоить жизни человека, так как горячие пары негативно воздействуют на ослабленный, пораженный заболеванием организм. Последствия могут проявиться только на следующий день, когда оказать помощь становится уже невозможным. Рассмотрим, какие ошибки чаще всего допускают при посещении бани:

  1. Долгое нахождение в парной. Некоторые банщики даже устраивают соревнования по длительности нахождения в сауне под воздействием высоких температур. Такие «развлечения» могут сильно сказаться на здоровье и обернуться серьёзными последствиями.
  2. Чрезмерный перегрев воздуха. Для разных типов бань рекомендуют определенные температурные режимы. Для русской бани температура не должна превышать 70 градусов, а в щадящем режиме лучше придерживаться 60 градусов. Всё, что свыше, характерно для сауны, где нет воздействия влажным паром, а водоём или купель находится рядом с помещением.
  3. Неправильный выбор напитков. Собираясь в баню, многие любят взять с собой алкогольные напитки для улучшения настроения. Это стало уже плохой традицией. Плохой, потому что употребление алкоголя в бане категорически запрещено врачами. Организм итак теряет довольно много влаги, а вкупе с алкоголем, начинает страдать от обезвоживания. Такие процедуры не принесут пользы и даже, наоборот, могут стать причиной сердечного приступа, проблем с сосудами головного мозга. (Читайте статью на тему “Что взять с собой в баню и сауну женщине и мужчине”)
  4. Пренебрежение ополаскиваниями прохладной водой. Контраст температур необходим для укрепления сосудов, а также для закаливания. Окунаться в прохладную воду или принимать душ важно перед началом банных процедур, между каждым пребыванием в парилке и в самом конце мероприятия. Лучше, если вода будет не ледяная, а именно прохладная или тёплая. Это гораздо полезнее и безопаснее. Сильные температурные перепады могут вызвать судороги.

На заметку! Проследите, чтобы после принятия душа или ополаскиваний в прохладной воде, конечности не были холодными. Перед заходом в парилку ноги и руки необходимо обязательно растереть.

  1. Переедание перед посещением парной и в промежутках между процедурами. Доктора рекомендуют посещать сауну или баню натощак. Между процедурами лучше употреблять лёгкую пищу и полезные для здоровья напитки. В данном случае нет ничего полезнее воды. При употреблении воды в бане, организм эффективнее очищается. На стол лучше поставить вазу с фруктами и ягодами, лёгкие овощные салаты.

Грамотный подход к банным процедурам поможет не только укрепить здоровье, но и насладиться приятным отдыхом. Соблюдение правил и рекомендаций предотвратит нежелательные последствия, связанные с воздействием влажного горячего воздуха. Используйте медовые скрабы, солевые или кофейные пилинги для тела, чтобы очистить поры и дать выйти токсинам максимально эффективно.

Купите хорошие веники или заранее заготовьте их сами. За одно посещение можно использовать разные виды веников. Для бани подойдут березовые, дубовые, эвкалиптовые веники. Для аромата можно капнуть на деревянные полоки эфирные масла. Если учитывать все рекомендации врачей и специалистов, отдых в бане станет хорошей традицией и отличным способом оздоровления всего организма.

Kirill

12 лет опыта в строительстве, 8 из которых в строительстве бань. Есть 2 высших образования Промышленное и гражданское строительство и Теплогазоснабжение и вентиляция.

Оцените автора
Бани и сауны
Добавить комментарий

Adblock
detector